suple w SW - pomoc z doborem kupionych supli

Hej potrzebuje pomocy mam juz kupione suple z zeszlego roku jakos sie ostaly wiec moze przedstawie co mam i jak z moimi treningami to moze mi cos doradzicie :P
Generalnie na czym mi zalezy hmm... No wiecie wytrzymalosc na treningu, lepsza regeneracja po treningu, fajnie jakby podkoksac jakies kilo miesa czyli to co zwykle przed wakacjami;P

posiadam: krete x-treme mono, zma , bcaa, guarane,thermo slim, lecytyna, myslalem zeby dokupic vitaminy z olimpu i slyszalem cos o beta alaninie ze to niby dobre w SW ale nie chce wydawac kasy niepotrzebnie...

Treningi
pon mma
wt silka
sr MT
czw silka
pt mt
sob mma
niedz wolne

dodam ze silke mam na sali treningowej wiec nie problem jest z niej skorzystac przed jakims treningiem aczkolwiek nie sadze zeby to byl dobry pomysl ;P

Diete mam ale nie wiem jak suplementowac jakie dawki i kiedy brac wiec licze na pomoc ;)

Zakladam temat bo ostatnio ciezko u mnie z regeneracja czesto mam ponaciagane sciegna dlugo sie utrzymuja zakwasy czuje sie zmeczony w srodku dnia.

wstaw ankietę

jaka ankiete o_O

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html taką

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała



2) wiek: 26
3) waga/wzrost: 72/178
4) staz: z 3-4lata silka+SW
5) cel cyklu: masa miesniowa/wytrzymalosc/regeneracja
6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna/bcaa
7) stosowane wcześniej spalacze: zadne
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: zadne
9) ilość dni wolnych od kreatyny: 365
10) informacje na temat diety : narazie nie liczylem odniose sie do swoich starych zapiskow i dobiore cos do 72kg
11)przewidziane finanse na cykl: suple mam ale moge dolozyc pare groszy.
12) uwagi i sugestie: patrz wyzej

1. Kreatyna - 5g rano i 5g po treningu, 5g rano w DNT
2. BCAA - 10g przed i po treningu (tym MMA też)
3. Guarana - przed treningiem
4. ZMA - przed snem
5. Witaminy Olimpu - rano

Thermo Stima zostaw na redukcję.

krete x-treme mono
5g rano

zma
przed snem

bcaa
8g przed i po silowni. w dni SW przed lub w trakcie

guarane+thermo slim
polaczylbym oba, nie napisales jaka to guarana?
porcja rano i przed silka,

lecytyna
do posilkow.

SUPLEMENTACJA W SPORTACH WALKI
https://www.sfd.pl/[ART]Suplementacja_w_sportach_walki_by_faftaq-t395344.html

co do guarany to jest ona z activ laba a ten thermo slim ktos mi kiedys polecil zamiast tej guarany przed treningiem.
Jedna istotna rzecza jest trening poniedzialkowy mma ktory jest o godz 20:30 wiec wolalbym za bardzo nie przesadzac z kofeina bo o 5 do pracy wstaje :D
I nie wiem czy nie jestem za chudy na thermo slima bo rok temu to wazylem 77 a teraz juz 72 wolalbym raczej zdobyc jakies miesnie chociaz moze przy krecie i SW to ten thermo slim brany tylko przed treningiem doda mi kopa?

to czy dolozysz zalezy od podazy kalorii.
TS zbytnio nie bedzie mial na to wplywu.
spalacza mozesz dac okolo 16.

slim nie ma duzo kofeiny, wiec moze nie bedzie problemu ze snem.

to napisz mi jeszcze czy jak bede bral ts okolo 16 do obiadu to czy guarane moge odstawic a z rana np pic kawe? :P

mozesz.