Beztłuszczowa masa

Jako że zbliżaja se wakacje przeszedłem z masy , na diete typu LC aby poprawić waskularyzacje wyglada to nastepująco:(bez doliczonych warzyw)

1 posiłek

4 jaja
70g owsianych
b:38g
ww:45g
tt:30g

2 posiłek

70g żytniego/pelnoziarnistego
wędlina
Białko
30g włoskich
b:25g
ww:33g
t:20g

3 posiłek

100g ryżu DT / 50g DNT
150g kuraka
b:31g
ww:80DT/40DNT
t:10g DNT

4 posiłek

50g ryżu
150g kuraka
b:31g
ww:40g
t:10gDNT

5 posiłek

150g kuraka
10ml oliwy
b:31g
t:10g
6 posiłek

125 twarogu
10ml oliwy
b:30g
t:10g

Białko : 186g 2.2g/kg
Węglowodany: 140g 1.8g/kg
Tłuszcze: 1.1g/kg DT / 1.3 DNT



Wszystko jest ok ? przy takich węglach nie zamało tłuszczy?

Pomyłka co do tłuszczy nie 10g oliwy w posilkach a 15g(kieliszek) wiec wychodzi w DNT 1.5g

ref

jeslo to ma byc masa musi byc nadwyzka kcal, patrząc na btw to bardziej redukcja z tego wyjdze

Zla nazwa tematu , chodzi mi tu o redukcje ale ne mam zamiaru schodzic nizej z weglami (niewiele aby) czy dieta i warotsci sa ok?

Nie widze wagi nie widze warostu skąd mamy wiedziec ?

wzrost 181cm Waga obecna: juz 2 tyg redukcji wiec szacuje sie 80-82kg

Ta kaloryczność wydaje się za mała nawet na redukcję podbiłbym kcal natomioast w razie coś zwiększał aktywność fizyczną