szpagat

Hmm... no tak...
Ja uważam że należy dużo trenować, ale z "głową", tzn myslec nad tym jakie ćwiczenia robić. Wiadomo że w sztukach walki zawsze istnieje ryzyko kontuzji - to nasz wybór że to ćwiczymy i się narażamy, ale po co robic ćwiczenia które sa ewidentnie destruktywne dla np. więzadeł, ścięgien, kości czy czegokolwiek.
Chodzi przecież o to by miec jak najlepsze osiągi, a nie o to by się uszkodzić i być kaleką.
Swoją drogą - ja trochę chyba za dużo siedze przed kompem (np. na tym forum) zamiast trenować i się uczyć... :)
pozdrawiam.
Zły Czarny Ninja

Black Ninja z pewnoscia mial problemy z matematyka ...

Policzmy ....

>1.Najpierw poskaczcie w miejscu ok 10 min. <to mamy juz 10 minut>

>2.Potem krążenia stawami nóg (to żeby nie miec kontuzji) < 1 minuta ?>

>3.Przysiady (mało, ok.100) <ile to nam zajmie ? mysle ze jakies 2 min na pewno>

>4.Wypady na nogi (po kolei) po 50 razy <2*50 ... znów 2 minuty minimum>

>5.Siad płotkarski i na każdą nogę po 50 (wiecie czego) <2 minuty>

>6.Siad równoległy i to samo <2 minuty>

>7.Żabki (gdzieś ze 200) <2 minuty ? >

>8.Machamy nogą w przód i w tył po 100 na gicę. <zeby nie byc nudnym .... jak machamy szybko to moze 1,5 minuty >

>9.Teraz skaczemy w miejscu jak na początku żęby nie pozrywać scięgien <10 minut ? >

>10.Noga na drabinki (jak najwyżej) i raz do jednej raz do drugiej (wiecie o czym mowa) <3 minuty ? >

>11.Zgięta noga i kręcimy nią w kółko po 50 na gicę <2>

>12.przysiady ze 200-300 <5>

? 13.Teraz próbujemy zejść do szpagatu. < ? mozemy probowac do swiat >

I to wszystko powinno nam zajac jakies "20 minut" ... To chyba trzeba sobie najpierw turbo wlaczyc na obudowie.
No chyba ze Black Ninja dziala na jakims duzo wyzszym biegu albo ma kompresje czas wlaczona ... tak czy inaczej trzeba sie najpierw nauczyc obslugiwac zegarek albo liczyc ile razy co sie robi.

YarQ

Tak na oko, o kurde co za pedantyczny gość.....
(ja tego skakania nie liczyłem - zamiast niego może być jogging, zakładałem że ćwiczący mieszka w centrum miasta i nie wyjdzie sobie razo pobiegać...)

BN

A według mnie ten twój zestaw jest zbyt rozbudowany. Ja rozumiem, że rozgrzewka jest ważna, ale to chyba przesada. Nie trzeba, aż tak się męczyć, aby dobrze rozruszać stawy i ścięgna.

Na oko to chlop w szpitalu umarł.

Kask!

Kolega mowil, ze mu na treningu powiedziano, ze jak sie te zabki robi z nogami zgietymi pod katem nie mniejszym niz 90 stopni, to jest OK i stawy nie pojda
A co do przysiadow na jednej nodze, to jaka rozgrzewka jest potrzebna? Mam 20 lat, a z postura nie jest zle, chociaz na herosa (na razie!!!) nie wygladam. A moze robiac te przysiady tez nie trzeba zginac nog do kata mniejszego niz 90 stopni?

to tak podsumowujac, to te zabki i przysiady sa szkodliwe, czy tez nie?

olexy

ja tam nic nie mówię, można się i rozciągąć. Przy moim wzroście to nawet może i to niezły jest pomysł, ale zły potwornie Czarny black ninja to jak już się tak porozciągasz i dajmy na to przeżyjesz to będziesz mógł przy Twoim wzroście każdą żyrafę wyzwać na pojedynek i ją znokautować kopnięciem okrężnym w głowę ))

Ludzie trochę zdrowego rozsądku, wali mnie czy żabki i krokodylki są zdrowe, ale pisanie o skakaniu z drabinek w szpagat to jest chore po prostu. A komu to do czego ?

Kiedyś prowadziełem treningi z oficerami ówczesnej armii radzieckiej, oni mieli takie metody jeden stawał w szpagacie (ale daleko bu było) a drugi mu z drabinek skakał na barki !!! Potem oczywiscie 3 miesiące przerwy i wyjazd do ojczyzny.
Chore, nic dodać.

Fighter
Moderator: Sztuki Walki

Black Ninia czy wypady nog to chodzi o wykrok do przodu noga i powrot do pozycji wyjsciowej i przez to wzmocnienie nog czy rozciaganie nog przez doginanie. I jeszcze jedno. W ksiasce o stretchingu Tomasza Kurzeja autor pisze o tym, że ćwiczenia dynamiczne takie jak wymachy nog powinny być wykonywane na poczatku po rozgrzewce ogolnej traktowane jako dalsza czesc rozgrzewki do kopniec i wykonywane w ilosci nie wiekszej niz 12 powtorzen w serach od 1-4. Ty napisales aby wykonywac 100 wymachow naraz po cwiczeniach wzmacniajacych nogi(przysiady,zabki). Czy to przypadkiem nie jest za duzo i w zlej kolejnosci. Prosze o komentaz.
P.S Czy moglbys zdradzic z kąt dowiedziales sie o tej metodzie rozciagania?