Dieta na redukcje+odrzywki+trening

Witam nazywam się Paweł potrzebuje pomocy od was forumowiczów do stworzenia mojej diety :) dodam ze nie znam się na odżywianiu i wzorowałem się na dietach ludzi podobnej masy i wysokości co ja. Jestem ogólnie wszystko żerny lecz nie chciał bym w diecie ryb po których śmierdzi z buzi :) uwielbiam twaróg gnieciony ze śmietana , jaja , mięso , warzywa . Trenuje 4x w tygodniu kickboxing + w dni nie treningowe lubię poskakać na skakance + ćwiczenia na brzuch, moim celem jest zrzucenie sadła przez co na pewno poprawiła by się moja szybkość. Odłożyłem 350zł na odżywki potrzebował bym tez jakieś mikstury na zwiększenie koncentracji i wydolności organizmu na treningach + witaminki gdyż ostatnio często pojawiają mi się zajady na razie trenuje amatorsko od pol roku ale trener chce mnie wysłać na zawody gdy doprowadzę moje ciało do ładu :). 5-6 posiłków dziennie nie stanowi dla mnie problemu jak i czas ich spożywania. Po diecie redukcyjnej chciał bym przejść na zbudowanie trochę mięśni ale to chyba na razie nie istotne aha i chciałem dodać ze w tygodniu staram się nie ale w weekend lubię ostro se przyjarać i nie wiem jak to się ma do diety traktować to jako posiłek :) ? ma to jakieś negatywne skutki poza większym łaknieniem ?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 77,5

Wzrost : 183

Obwód klatki : 98 cm - nie na spince

Obwód ramienia : 30 cm - jak wyżej

Obwód talii : 93 cm - mierzyłem w najszerszym miejscu sadła

Obwód uda : 56 cm - nie na spince

Obwód łydki : 40 cm - jak wyżej

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -

Aktywność w ciągu dnia : brak

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : poniedziałek , środa , piątek , sobota treningi kickboxingu

Odżywianie : jeśli trzeba zjem wszystko :)

Cel : zrzucenie sadła ok 5 kg

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej :

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś kreatyna i białko gdy chodziłem na siłownię

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak mam na to 350zł

Stosowane wcześniej diety : brak

1 - 6:00

Płatki owsiane
Orzechy laskowe
Oliwa z oliwek

2 - 9:00

Chleb żytni pełnoziarnisty
Ser twaróg półtłusty
Słonecznik , nasiona

3 - 12:00

Tuńczyk w oleju
Chleb żytni pełnoziarnisty
Oliwa z oliwek

4 - 15:00

Ryż brązowy
Mięso z piersi kurczaka
Pomidor
Cebula
Kefir 2% tłuszczu
Groszek zielony

Trening 17:00 - 18:30

5 - 19:00

Ryż brązowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Jaja

Aha i co kupić za te 350 zł kreatynę , spalacz , witaminki co byście mi polecili . Jeśli ktoś by polecił tez inne składniki diety chętnie bym wymienił dla zróżnicowania . Niestety nie umiem dobrać wartości w gramach prosił bym o pomoc z góry dziękuje za wszelkie wskazówki Paweł :)



Zmieniony przez - papcioxd w dniu 2011-04-16 18:47:16

1 - 6:00

Płatki owsiane
Orzechy laskowe
Oliwa z oliwek
serek dorzuć
2 - 9:00

Chleb żytni pełnoziarnisty
Ser twaróg półtłusty
Słonecznik , nasiona
jajka
warzywa
3 - 12:00

morszczuk dorsz
Chleb żytni pełnoziarnisty
Oliwa z oliwek
warzywa
4 - 15:00

Ryż brązowy
Mięso z piersi kurczaka
Pomidor
Cebula
Kefir 2% tłuszczu
unikaj roślin strączkowych
Trening 17:00 - 18:30

5 - 19:00

Ryż brązowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry

Aha i co kupić za te 350 zł kreatynę , spalacz , witaminki co byście mi polecili . Jeśli ktoś by polecił tez inne składniki diety chętnie bym wymienił dla zróżnicowania . Niestety nie umiem dobrać wartości w gramach prosił bym o pomoc z góry dziękuje za wszelkie wskazówki Paweł :)

Gold omega 3
białko do uzupełnienia diety

ok dzięki w 1 posiłku chodzi o serek wiejski np ?

ze wspomagaczy np. spalacz jakiś cla , jabłczan albo jakis stak kreatynowy albo inne dabel blasty mi się nie przydadzą ?

jesteś w stanie uzupełnić mi wielkości w gramach posiłków ?
bo nie wiem ile mam jeść np. twarogu , z rana jem 250g + pol kubka śmietany 12% i trochę soli ale to chyba za dużo do tego 3 knapki z szynka będę musiał się przestawić o 180 stopni kompletnie nie wiem jak maja wyglądać porcje

bardzo proszę o pomoc ! chciałem zacząć dietkę już po świętach i przygotować się trochę na zmianę :)

może być i wiejski może być twaróg

ze wspomagaczy omega 3, witaminy jak masz niedobór
NIE BEDE CI LICZYŁ od tego są kalkulatory.

a dziala na casio jak ma taka opcje to pozyczyl bym od ojca
dzieki ekspercie

Zmieniony przez - papcioxd w dniu 2011-04-19 21:30:32

Działa na sfd i na vitalmaxie,.