Ból kręgosłupa

Witam .
Od około 1,5 miesiąca zacząłem robić mc (mam 17 lat) na ostatnią serię zakładam 70 kg , zawsze robię to ćwiczenie z pasem i do tego mam proste plecy i dobrą techniką według mnie to robię .
Do tego też ćwiczę brzuch na poziomej ławce z skrętami tułowia (na max powtórzeń)

Początkowo zaczęły mnie boleć lekko plecy , lecz zlekceważyłem ten ból i nadal robiłem mc i brzuszki . Od 5 dni mam okropny ból w dolnej części pleców , prawie nie mogę się schylać , ani biegać , nawet chodzenie sprawia mi czasami ból.

Nie wiem od czego to się stało , brzuszków czy MC , ale sądzę że od martwego bo zawsze po ćwiczeniach czułem ból w plecach .
Do lekarze w wolnym czasie się wybiorę i oczywiście nawet z bolącymi plecami mam zamiar ćwiczyć nadal , tylko plecy bez mc :p

Jak myślicie , czy spowodowane jest co mc czy brzuszkami ?

Wypieprz pas - to po pierwsze.
Pas w duzym stopniu niweluje prace miesni brzucha - czyli stabilizatora tulowia.

Przy takich ciezarach, gdy zakladasz pas samoczynnie robisz z siebie kaleke, taka prawda.

Zacznij robic brzuszki z obciazeniem, bo katowaniem brzucha po 30-50 powtorzen nie wzmocnisz go.

to czy robisz to dobrą techniką zapytaj instruktora na siłowni, sam nie oceniaj, on sie lepiej na tym zna i powie ci co i jak, ja robie mc dluugo i bolu nie czuje, wtedy moge rzec o dobrej technice, pozdro

Za duży ciężar albo robiłeś przeprost o bólu o którym wspominasz podajże jest w odcinku lędźwiowym.
Ja to mam swój sposób tak jak na zakwasy rozbić hehe
Rowerek/Bieżnia później rozgrzewka nie robić mc/przysiadu wiadomo tego dnia jakies areo cos ewentualnie skakanka pod koniec czy na początku w zależności od intensywności bólu i na koniec sauna na mnie to działa niż leżenie i stękanie że butów zawiązać nie można bo schylać nie da rady.

Pas to zło. Ludzie przez niego mają problemy. Pasa używają zaawansowani.

Co do instruktora to raczej nie bardzo bo ćwiczę tylko z kumplem na prywatnej siłowni .

to masz setki filmow itp w necie jak powinno sie to robic, przyjrzyj sie dobrze, wazne aby dobrze wypiac tyłek, w tzw. kaczkę

i zamiast brzuszków na ławce skośnej skup się na krótkich spięciach na płasko bądź z uniesionymi nogami...brzuszki na ławkach to istne katowanie kręgosłupa.

Ogladałem "Trening pleców - [ www. K**.pl ] - Martwy ciąg - tutorial" i robiłem tak jak tutaj co chyba było błędem ... z przeprostem .

A więc nie zawsze warto opierać się na renomowanych serwisach i wykonywać tak ćwiczenia jak pokazują "doświadczone" osoby .

Zmieniony przez - Becea w dniu 2011-04-15 23:17:38

ważne żebyś wyciągał wnioski i obserwował swoje ciało, to klucz do sukcesu w tym sporcie i stylu życia...powodzenia

Na plecy robisz tylko martwy ciąg...? Miałem podobny problem ale bardziej zaszkodziło mi wiosłowanie sztangą w opadzie. Moje rada to idź do dobrego lekarza. Dobrego to znaczy nie jakiegoś konowała który powie Ci, że masz zrezygnować z dźwigania... Odpocznij od martwego ciągu, dopóki ból nie ustanie. Poproś kogoś obytego z siłownią aby pokazał Ci poprawną technikę. Możesz zacząć od dociągania i z treningu na trening podnosić z coraz niższego pułapu. O wiosłowaniu sztangą na razie zapomnij, zamień je na wiosłowanie sztangielką w podporze o kolano. Zrezygnuj z pasa bo on nie chroni przed kontuzjami a jedynie pomaga więcej dźwignąć.

pas częściowo chroni. Problem jest wtedy gdy ktoś korzysta z niego na większości treningów. Dół pleców się nie rozwija gdy jest pas. I staje się za słaby a potem robią się kontuzje.

Właśnie doczytałem, że kolega ma 17 lat... więc lepiej jak poczeka z martwym do 18-19 roku.