Pomoc przy diecie - 80kg

Witam wszystkich to moj pierwszy post na forum choc zagladalem tu nie raz. Potrzebuje pomocy przy ulozeniu diety, nie wiem czy robie do konca wszystko tak jak powinienem. Waga stoi w miejscu. Przy 196 cm waze tylko 80kg. Ok wiec napisze co jem:
Sniadanie okolo 10.00
-okolo 100g - platki owsiane
-150-200ml - mleko 2%
-2 jaja kurze gotowane srednie
-100g chleba "oatmeal" chleb owsiany?
-20g piersi z kury
-plaster sera
-125g mutant massa

Przed 12.00 100g platek owsianych z mlekiem:

Po 12.00 trening do okolo 13.30

Zaraz po treningu 125g mutant massa

14.00 wyjscie do pracy, pierwsza przerwa 17.40
-200g chleba tego co w sniadaniu
-40g piersi z kury
-banan

druga przerwa 21.00
-200g chleba tego co wyzej
-20g piersi z kury
-plaster sera
-jogurt ryzowy, nei wiem jak to nazwac.

00:40 powrot do domu :
-100g platek owsianych w mleku
-dwie male lyzki oliwy z oliwek
-125g twarogu poltlustego

Dodam ze moja praca polega na tym ze musze caly dzien chodzic. Prosze o pomoc. Cwiczylem od wrzesnia do listopada, i od stycznia do dzis. Prosze o pomoc.

Zapomnialem dodac (a co jest chyba wazne) jeszcze wiek 22 lata i jestem ekto...

Jakoś zle opisalem swoj problem czy jak ze nikt mi nie pomoże? Jesli tak to prosze o wskazowki.