Balachy spod pachy,omoplata małolata,ciosy z dołu, strzały z góry odpalamy spam ogóry

Tylko FBW, panowie.

Najlepiej ćwiczenia z wolnymi ciężarami, angażujące jak najwięcej grup mięśniowych. Zarzuty, podrzuty, rwania, wiosłowanie, pompki z obciążeniem i tym podobne. Niekoniecznie z jak największymi ciężarami.

Kompleksy sztangowe też polecam. Jeden z tych kompleksów stosują w Team Quest i jest rewelacyjny.


Właśnie wpieprzam:
Ryż z kurczakiem, nad którym podczas smażenia rozbiłem 4 jajka.
Do tego uni-liver 5 sztuk, omega 3 i lecytynka.
Trzeba odzyskać to, co zeszło zimą i pozbyć się sadła

Kto idzie spać o tej porze?

Najpierw zobaczę co dzisiaj na Pulsie w UFC, potem pewnie idę spać.

Też rodzaj treningu zależy od ciebie. Mój kolega jedzie splitem i nie zamieniłby go na nic innego. Ja ćwiczyłem FBW, później 6 tygodni splitem i wróciłem do FBW. Wolę ten trening. Robię na nim lepsze postępy i przyjemniej mi się ćwiczy

jak początkujący to najlepszy jest FBW, później mozna przerzucić się na split
to są takie 2 obozy, chociaż są i tacy co ćwiczą raz jednym raz drugim systemem, ja jestem zwolennikiem tego drugiego

FoD mówię serio z tymi cyganami jak jeszcze trenowałem boks to w klubie mieliśmy paru cyganów i popylali tylko w takich czapeczkach a po za tym w Polsce prawie zawsze widzi się czapeczki nike w stylu dresik

A co do tego hightlighta o Aokim to za***isty
tylko nie mogę zaczaić tej akcji ze złamaniem ręki i pokazaniem fakera

jeden z komentaży na youtube do tego hightlighta
Pro Rainbow Pants +20 submission skills :D

Zmieniony przez - daniellew w dniu 2011-04-13 21:13:46

Ja właśnie placka usmażyłem i zaczynam konsumować :) enediktal znasz może rozpiskę tego przykładowego treningu z Quest ? Bo przydałby mi się jakiś plan bardziej pod sw .

Burn3d, to jest ten trening:




Inny tego typu:





https://www.sfd.pl/Kompleks_Sztangowy-t50046.html 
- a tu trochę o kompleksach sztangowych.








Wszystkie podnoszą wydolność.

Zmieniony przez - enediktal w dniu 2011-04-13 21:21:34

Zmieniony przez - enediktal w dniu 2011-04-13 21:22:26

z HL dobra jest ta akcja z 3:35 chyba to złamanie reki w stójce

Siemacie. Ja tam z horrorów najlepiej wspominam "Ring" w oryginalnej japońskiej wersji. Może nawet nie chodzi o poziom obsrania po obejrzeniu filmu, po prostu uważam za świetny film nie tylko w kategorii horroru

Co do treningu na siłke pod SW wszystko zależy od celu:
-na wytrzymałość mięśniową to co kolega tutaj wrzucił, wszelkie kompleksy sztangowe, treningi obwodowe z ciezarami. Na wytrzymałośc z zaznaczeniem na kondycje różne kombinacje ćwiczeń na ilość (np. słynne przysiady+push press na ilośc i potem zaraz drążek)
-na mase to dieta jest na duuży plus i trening już typowo siłowy, ale nie jakaś zabawa w podział na grupy, tylko któraś z wieeelu wariacji FBW, lub coś w stylu treningu Knife'a czyli ćwiczenie cięzkie na nogi na każdej sesji, góra lekko podzielona na styl ciężko/lekko. Siła idzie na takim treningu to wiadomo. 5-10 powtórzeń w ćwiczeniach, progresja ciężaru.
No i oczywiście super jest Wodynowe 15-10-5, tylko że wtedy najlepiej dać 4 dni siłki i 2 Sw i priorytetowo walnąć cyklon na mase i siłe.
-a jak typowo interesuje nas czysta siła połączona z dynamiką/eksplozywnością to super sie sprawdza plan wg schematu:
1. ćwiczenie dynamiczne (3-1 powt)
2. ćwiczenie na nogi (3-5 powt)
3. wycisk na góre (5-10powt)
4. ciag na góre (jw)

lub bill starr 5x5 w wersji z ćw olimpijskimi
można tez kombinować z push/pull

taka tam moja opinia

Rak odp na moje pyt pare str wczesniej czy postanowiles to pominąć?