Pomocy :)

Siema.
Mam 18 lat i chcialbym zacząc ostro trenować w warunkach domowych.
Posiadam jedynie 2x hantelko 5 kg. Chciałbym pracowac nad brzuchem, rekoma i klatą. Jest ktos w stanie ulozyc mi tygodniowy zestaw cwiczen? (Ale taki co ostro daje w dupe) :)

to w koncu chcesz cwiczenia na zespol miesni lustrzanych czy na posladki?

trening dla poczatkujacych w linkach podwieszonych

UP:
hahahaha ;d


Nikt planu nie ułoży za Ciebie. Zajrzyj do podwieszonego treningu dla początkujących jak mowi kolega wyzej :)

Zmieniony przez - Fadis w dniu 2011-04-13 11:49:48

ułużcie mu proszę :)

Szkoda, że nie napisałeś jaki jest Twój cel.
Z takim ciężarem to jedynie wytrzymałość możesz zrobić.

Na brzuch polecam:

Klasyczne brzuszki (ręce splecione na głowie, łokcie w linii prostej dotykają ziemi)
Skrętoskłosny (skręt musi być intensywny)
Wypchnięcia nóg (nogi muszą być w pionie, biodra uniesione jak najwyżej)
Nożyce poziome (nogi nie za wysoko, jakieś 30 cm nad ziemią)
http://www.a6w.pl/ (oprócz ostatniego ćwiczenia)

Rób dokładnie 3 razy w tygodniu a efekty z pewnością po jakimś czasie będą widoczne
Pozdrawiam i życzę powodzenia.

No dzieki jeszcze trochę poszukam po necie bo mnie bardziej od wytrzymalosci interesuje siła i wygląd nie wiem jak wy to fachowo nazywacie chyba masa :).
Jak narazie to robilem po prostu brzuszki, pompki itp tak długo aż padne. Czas na zmiane taktyki :)