nowa dieta na mase

tak jak w temacie z tym ze poleglem w obliczaniu tych wszystkich wartosci. nie mam zupelnie czasu wczoraj probowalem to wyliczyc troche ale cos mi sie troche po***alo wiec podam najwazniejsze dane i glowny zarys diety
wiec tak wzrost 180 waga 81
zapotrzebowanie 3900 kalorii

1: płataki owsiane+ mleko + rodzynki + wpc
2: 4 kromki razowego chleba 80-100gram szynki do tego warzywo
przewaznie papryka albo pomidr albo ogoek
3: giant mass 100g
4: saszetka ryzu, piers, warzywo/a
5: ziemniaki, mieso 150-200 gram, surowka
6: przed treningiem ryz, piers, warzywo
7: giant mass
8: po 4 kromki z szynka do tego pomidor i jajecnzica z 4 jaj
9: protein night blend

i pytanie : zawsze olewalem te tluszcze ale trzeba sie ogarnac kiedy dawac oliwe w jakich posilkach i np jesli ma byc to w poislku podczas szkoly to jak ja wtedy pijecie

Wrzuć to w diety.sfd.pl tłuszcze są niezbędne do funkcjonowania organizmu pełnią wiele funkcji. Bez ich uwzględniania dieta jest do du.

hm jak mam to wrzuc z tego co tam patrzylem to byly tylko jakies gotowe diety ktore mozna tam ogladac

przy dziale dozywioanie jest na sfd.pl link

z tym ze w tym 4 posilku ziemniaki i kotelt al enei bylo tkiej kategori ;D i wlasnie teraz gdzi eoliwe dac

wywal szynkę daj więcej tłuszczy bedzie ok

to co dac zamiast szynki suche kanapki?

mieso/ryba

jaja czy twaróg także, źródło białka

do twarogo nie mam dostepu a jaja nie chce z nimi przesadzac bo juz do kolacji a jak spozywam ich za duzo to zle sie ogolnei czuje i ***iace gazy

obniż ilość białka nieco i badaj po jakim żarciu