klatka, kaptury, tricepsy
klatka
wyciskanie płasko 4s
hantle skos 4s
rozpiętki 4s
kaptury
szrugsy 5s
tricepsy
wyciskanie wąskie 3s
wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3s
pompki w podporze tyłem 3s
śr.
barki, plecy
plecy
wiosłowanie (4s do brzucha, 4 do klatki)
wiosłowanie sztangielkami 4s
barki
wyciskanie sztangi zza głowy 3s
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
pt.
bicepsy, nogi
nogi
maszyna przód 5s
maszyna tył 4s
bicepsy
uginanie ramion ze sztangą 4s
uginanie ramion ze sztangielką 4s