Ćwiczenia jakie mogą pomóc na "wysokośc" bica
- Uginanie ramion w leżeniu na ławeczce skos 45%
- modlitewnik
Poniedziałek
- Jakaś pomyłka - dajesz tylko o jedną serię mniej niż na klatę na biceps/triceps. Ogółem tragedia. Zwłaszcza, że pierwsze katujesz przedramię, które i tak pracuje cały trening.
Środa
Nie rób wyciągu na klatę. Ja bym odpuścił płaską na główne ćwiczenie i dał skos dolny/górny. Mała różnorodność ćwiczeń
czwartek
Barków nie ćwiczymy dzień po klacie.
Piątek
- Plecy po kapturach? Odpuść
- Maszyny są dla zaawansowanych z konkretnym celem. TY chcesz masy - ćwicz na wolnych ciężarach.
Sobota i niedziela to porażka bo to nie są wolne ciężary. Odpuść maszyny chłopie.
Ogółem
- Plan do kitu, nie masz diety. Możesz poprawić plan albo ułożyć nowy.
Chodź nawet na siłkę domową o ile jest tam podstawowy sprzęt bo te maszyny to jeszcze nie dla ciebie.
Polecam FBW 3x tygodniu albo split np.
Poniedziałek
klata bic + przody barków
środa
Plecy triceps, tyłek barków :D
Piątek
Nogi + boki barków.
Na barki wykonujesz 3-4 serie!! Możesz również wrzucić całe bary na jeden dzień lub do nóg, chociaż tego rozwiązania nie polecam.