Mayitbe - to eat or not to eat?

Dobra, dobra, ale czy Ty aby na pewno jesteś pewna techniki w przysiadach, MC itd.?

Zza karku nie wyciskamy, zbyt duże ryzyko kontuzji.

No więc tak przy tym sumo przysiadzie staram się nie obciążać stawów kolanowych więc jakby automatycznie staram się odchylić do tyłu tak jakby na poślady i uda mi ten ciężar spadał, pewno głupio to wytłumaczyłam

Jutro przysiądę i poszperam i popatrze jak się poprwnie wykonuje wszystko.

Tylko nie wiem co na barki i triceps.
Pompki wręcz kaleczę o odwrotnych nie wspomnę
No i nie wiem jakie tam ćw jeszzcze dodać i czy ciężary odpowiednia , Martucco oświeć mnie, a może znajdzie się jeszcze jakaś dobra duszyczka i zdejmie z Ciebie ten ciężąr ( znaczy mnie) ?- lubię to minkę.

No i po tym sumo w końcu poczułam że posiadam przywodziciele,
(szczerze tam mam najwięcej tkanki tłuszczowej), reszta uda wygląda nawet fajnie, myślę że nie nie będę miała problemu z patykowatymi nogami

Ogólne wrażenia super zaraz wstawię diętę i TRENING z dziś

Nie mogę się na dziennik dietetyczny zalogować jutro zrobię zrzut

To trening z dziś:

pilates godzinka

MC - 12p/30kg, 12p/40kg
przysiad ze sztangą sumo - 12p/20 kg, 12p/30kg.
wykroki ze sztangą - 2 x 12p/20kg
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 x 12p/20kg
uginanie bicepsów ze sztangielkami 10 kg - 2x12p
wspięcia na palce 2 x12 ze sztangą na barkach - 20kg



Zmieniony przez - Mayitbe w dniu 2011-04-07 20:49:21

No więc tak przy tym sumo przysiadzie staram się nie obciążać stawów kolanowych więc jakby automatycznie staram się odchylić do tyłu tak jakby na poślady i uda mi ten ciężar spadał

Yyyy... Nie ogarniam , co rozumiesz przez obciążanie stawów kolanowych? Ciężar "lądować" ma na piętasz i zewnętrznej stronie stóp. Jak to odchylasz się do tyłu?


Jak chcesz na wolnych ciężarach ćwiczyć, to trzeba ten trening przemodelować W ogóle nie masz żadnego ćwiczenia na plecy irtd. Mam szukać planu?

No poproszę jeśli byś mogła

a z tymi stawami to się chyba wymądzrzyłam

Jeśli chodzi o trening to może spróbuje coś zaraz sama poszukać a Ty jakbyś mogła zerknąć
chce już zacząć dobrze go wykonywać

Zmieniony przez - Mayitbe w dniu 2011-04-08 16:04:39

No więc tak dietę trzymam ładnie, akurat z tym nie mam problemu, ale ten trening spędza mi sen z powiek

No więc myślałam i wymyśliłam tak:

Poniedziałek: 30 min aerobów
Wtorek: Trening
Środa:wolne
Czwartek: Trening
Piątek: ćw wzmacniająco -wytrzymałościowe, 30 min aero
Sobota: Trening, 30 min aero
Niedziela: 30 minut aero

aero - będzie to zazwyczaj bieganie

Trening: wymyśliłam coś takiego

TRENING: 
Przysiady 20/20/20/
Wykroki 20/20/20/
Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu12/12/12
przysiady sumo 12/12/12
Wspięcia na palce z obciążeniem 20/20/20
Rozciąganie gumy thera band za plecami 20/20/20 
Rozciąganie thera band nad głową 20/20/20
Pompki boczne 20/20/20
Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce 12/12/12
Francuskie wyciskanie jednorącz z hantlami 12/12/12
uginanie bicepsa z obciążeniem 12/12/12

Nie mam pojęcia co tu zmienić lub dodać
Jak mi się popraw forma za jakieś 4 tyg. to chciałabym hiit'a wprowadzić i wyrzucić 1 aero.

No więc dalej idę według planu z dietą też, nie dostałam żadnej odpowiedzi, ale rozumiem każdy ma swoje życie i obowiązki
Jak już się wszystkiego dowiem to bym chciała nowy dziennik założyć w dziale Ladies, bo ten temat to raczej traktowałam jako informacyjny
Jeśli to oczywiście nie będzie problem
Teraz lecę biegać