Witaminy i Vigor Complete

Witam,
Jestem biegaczem, który dziennie biega po 8-15 km . DO wczoraj codziennie spożywałem Vigor Complete w celu uzupełnienia straconych witaminek. Niestety mam wątpliwości co do jakości tego 'preparatu'.. Chciałbym go zamienić na coś lepszego?.. Ponieważ nie wierze w to, że za 15 pln można uraczyć się czymś zdrowym ..co poprawia lub wyrównuje poziom poszczególnych witamin. CO w związku z tym dalej mogę?. Jakieś witaminy specjalne dla sportowców? jakie?. Nie chce faszerować się licznymi pigułkami więc stawiałbym na jedną sensowną 'tabletke'. Czy ktoś może mi coś poadzić?

olimp vitamin multiple sport zobacz w tabelach jak zapotrzebowanie na witaminy i minerłay z diety u Ciebie wygląda

Jaka tabela?

dziennik posiłków vitalmax

dzięki

Moze zastanow sie czy suplementacja preparatami witaminowymi jest Ci potrzebna. Skoncentruj sie ew. na witamine C, wapniu, magnezie.

a węglowodany?

co prawda aktualnie mam problem z nadwagą. mam 179cm wzrostu i 83,3 kg. I tak ostro zbiłem, bo jeszcze w Październiku 2010 miałem 95 kg. Jednak o conajmniej 6 kg chciałbym schudnąć a biegi to rewelacyjny sposób na to..o ile dieta jest ok.

Weglowodany to swoja droga wyliczone w diecie z reszta skladnikow odzywczych. Chyba, ze masz na mysli odzywki weglowdanowe? Nie beda Ci potrzebne. Skoncentruj sie na posilku w okolicy 2h przed i bezposrednio po bieganiu.

to gdzie mogę znaleźć jakieś poradniku o diecie? albo kupić jakie?. Mam słabą wiedzę na ten temat a w internecie jest tego masa..z tym, że głupot też trochę..w księgarniach całe palety .. i też nie bardzo co wybrać,,

Moze na poczatek staraj sie trzymac 10 wskazowek zywieniowych, czytajac ciagle forum i dostepne tu artykuly. Z czasem wprowadzajac w zycie zmiany wynikajac z uzyskanej wiedzy.

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html