Redukcja tłuszczu co do grama

Chciałbym pozbyć się zbędnego tłuszczu co do grama. Nie jest tego dużo, ale mnie to wkurza. Nie mam zamiaru katować się cud dietami, które ludziom zazwyczaj nie pomagają. Czy mogę stosować obecną dietę:

Posiłek nr 1, godzina 8.00-10.00 (zależy kiedy wstanę)
- Płatki owsiane (100g) na mleku 0,5% (200g)
- 3 jaja na miękko + 2 kromki chleba razowego
Wartość energetyczna: ok. 625kcal

Posiłek nr 2, godzina 11.30-12.30
- Ryż biały (50g) z oliwą z oliwek (10g)
- Ser twarogowy półtłusty na słodko (125g)
Wartość energetyczna: ok. 500kcal

Posiłek nr 3, godzina 14.00-15.00
- OBIAD!
Wartość energetyczna: ok. 500kcal

17.00-18.30 TRENING
Bezpośrednio po treningu banan + odżywka białkowa
Wartość energetyczna: ok. 250kcal

Posiłek nr 5, godzina 20.00-21.00
- Płatki owsiane (100g) na mleku 0,5% (200g)
- 2 jaja na miękko + kromka chleba razowego
- Jogurt pitny (250g)
- Jabłko + banan
Wartość energetyczna: ok. 700kcal

Posiłek nr 6, godzina 22.30-23.30
- Ser twarogowy półtłusty na słodko (125g)
- 2 surowe jaja
Wartość energetyczna: ok. 330kcal

+ do tego godzina intensywnych ćwiczeń po przebudzeniu przed pierwszym posiłkiem (pompki, A6W i bieganie).


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 73

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko

odświeżam.

nie ten dział

to który niby? Rozpiskę diety wrzuciłem tylko dla lepszej orientacji. Ale skoro to sprawia problem to zapytam inaczej:
godzina aerobów po przebudzeniu, przed pierwszym posiłkiem będzie dobrym rozwiązaniem?