Zastó w chudnięciu

"orzechy/migdały ok 20/30 g dodawane są do śniadania i do posiłku przed treningiem, "

ja bym tak nie robił, szczególnie do śniadania, chyba żeę drugiego

poza tym dieta jest tak powycinana ponieważ nie odnosząc rezultatów, z czasem odejmowałem.
"A no fakt, ilości jak dla anorektyczki :) "
tym bardziej dziwi mnie, że nic nie spada...

Bo spowolniła Ci się przemiana materii, nic dziwnego, że nie chudniesz.

w związku z tym co sugerujecie?

Jedz więcej ale aerobów dorzuć sporo

Skorzystać z tematów podwieszonych, wyliczyć zapotrzebowanie, podbić kalorie i cierpliwie czekać :)
Zacznij od tego tematu:
https://www.sfd.pl/Odchudzanie_Łopatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najczęściej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html i szczególnie zwróć uwagę na punkt 6 bo Ciebie to wybitnie dotyczy.

Jako ciekawostkę napiszę Ci, że mamy ten sam wzrost, podobną wagę a ja jem na redukcji ~2800 kcal i chudnę. A jakby nie patrzeć jestem kobietą

masz na myśli więcej węgli?
a co sądzisz o tym jedzeniu na wieczór po aerobach? w dni treningowe jem normalny posiłek po treningu (biłako+węgle) a co po wieczornych aero/hiit ??

Anqua tematy podwieszone nie sa mi obce. W zeszłym roku jak sie redukowałem to jadłem dużo więcej niz teraz i efekty były super! rzeczywsicie może sie troche zapędziłem z tym wycinaniem kalori, ale uwierz mi przy normalnej wyliczonej diecie z delikatnym obcięciem na minus i aerobami nie dawało rezultatów, stąd właśnie postanowiłem obcinac wegle i sprawdzac co jest grane.
Wróce zatem do podstawowej diety i zobaczymy co z tego wyjdzie;)
najbardziej jednak zbija mnie ta późna pora treningów, gdyż zawsze unikałem jedzenia wegli na noc

Wg mnie jak obcinasz węgle (sama jem ich około 150g dziennie) to musisz podbić kaloryczność tłuszczami. Zbyt duże ograniczenie zawsze spowolni Ci metabolizm i na dłuższą metę jest kompletnie nie opłacalne. Po za tym przy takim głodzeniu strasznie mięśnie się spala, nie szkoda Ci ich?

Co do węgli na noc, to jeśli jest to po treningu to nie widzę problemu.

no jasne, że szkoda ! dlatego pytam co robić, bo zdaje sobie sprawe, ze cos jest nie tak skore jem aż tak mało :/!
czy za trening uważasz również same aeroby w dni nietreningowe? bo własnie nigdy nie wiem, czy ok 22 po aero jeść jeszcze węgle