bieganie a budowanie masy

witam, jedni mowia ze jak sie biega mozna pogubic miesnie, a wyczytalem ze bieganie nakreca metabolizm i latwiej jest zbudowac mase miesniowa i zgubic fat jak wy uwazacie i czy biegacie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 109

Wzrost: 188

Cel treningowy: sucha masa, zgubienie troche tluszczu

Staż treningowy na słowni: prawie 2lata

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jem duzo i wartosciowo

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nox pump

dobrze wyczytałeś a jeśli masz dobry plan na siłowni mięśni nie zgubisz

jak budujesz mase to kazda inna aktywnosc fizyczna jest nie wskazana.

Bieganie tak jak i inne aero podkręcają metabolizm czyli zarazem szybkość odbudowy mięśni. Tyle że metabolizm to ogół przemian biochemicznych i wszystkie one się podkręcają - organizm ma więc większe zapotrzebowanie na energię (kcal). Teoretycznie jest lepiej trochę pobiegać czy przepłynąć (oczywiście nie forsować się - tak w ramach relaksu) żeby szybciej wszystko szło ale w praktyce może być ciężko tyle zjeść ;)

jak budujesz mase to kazda inna aktywnosc fizyczna jest nie wskazana.

wystarczy ją wliczyć w bilans kaloryczny

dokładnie.
Z moich obserwacji jeszcze mogę powiedzieć, że dodatkowa umiarkowana aktywność aerobowa przyczynia się do zwiększenia apetytu.

nie jest tak do konca ze mozna sobie wliczyc w bilans, przecierz podczas wysilku miesnie oprocz tkanki tluszczowej spalaja same siebie (katabolizm)

Zmieniony przez - Jimi-Page w dniu 2011-04-03 20:00:13