Dieta do oceny (95kg 198cm)

Witam

Jak napisalem w temacie, mam 198cm wzrostu, okolo 95kg wagi, cwicze na domowej silowni regularnie 3 razy w tygodniu i potrzebuje rad odnosnie diety. Pracuje od godziny 6,30 do 14,30 takze w tych godzinach mam czas tylko na jeden posilek o godzinie 10. Czy ilosc i stosunek BTW jest odpowiednia? Cel to przybranie troszke na masie.

Obecnie moje posilki wygladaja mniej wiecej tak:




edit:
Dodalem po 10g oleju z pestek winogron do posilkow smazonych, nie wiem czy akurat tyle faktycznie zjadam po ich usmazeniu.
Dodatkowo raz dziennie biore witaminy Vita-Min multiple sport Olimp-Labsa


Zmieniony przez - bleak w dniu 2011-03-20 00:13:22

Zmieniony przez - bleak w dniu 2011-03-20 01:12:06

Nikt mi nic nie podpowie?

Wywal olej z pestek winogron daj oliwę, otręb używaj pszennych na noc nie wal dużo rodzynek. Zwiększ ilość warzyw powinno być ok.

Dzieki za podpowiedz. Dodam tylko, ze do ryzu z kurczakiem zawsze dodaje jakas surowke (150-200g), jakies rady gdzie te warzywa wrzucic? Do kanapek o 18.30, sniadania z samego rana, jakis pomidor, ogorek? Jeszcze mam pytanie jak z owocami, mozna nimi zastapic warzywka czy jednak te warzywka sa lepsze?

Zmieniony przez - bleak w dniu 2011-04-02 18:53:47

warzywa bedą lepsze
kazdy posiłek prócz potreningowego

ja bym na twoim miejscu jeszcze cos zjadl miedzy sniadaniem a obiadem za duza przerwa w posilkach

Niestety niebardzo mam mozliwosc wcisnac jakis posilek w ta dziure z racji pracy jaka wykonuje. W gre mogloby wchodzic ewentualnie cos na szybko, jakis baton, czy kanapka, ktora mozna wyjac z kieszeni i szybko zjesc, wiec moze znacie sposob na jakas tresciwa ale "przenośną" i "kieszonkowa" przekaske?

w kanapkę mieso i warzywa i jesz

Dzieki za szybkie odpowiedzi. Jak bede mial chwile wolneczo czasu wrzuce rozpiske z posilkami raz jeszcze, tym razem zmodyfikowana zgodnie z waszymi poradami. Mam nadzieje, ze bede mogl liczyc na wasz kometarz.