śniadanie:
-woda mineralna szklanka naczo+ 3 jajka+mleko+płatki zbożowe
drugie śniadanie:
-3 snikersy w trakcie szkoły(nie mogę jeść w szkole)
-po przyjściu ze szkoły gainer 100g ryżu białego+150g piersi z kurczaka+surówka na przemian ze schabowymi i ziemiakami
podwieczorek:
-30g pestek z dyni/slonecznika + 100g razowy chleb+szynka+ser
kolacja:
-100g ryżu brązowego+150g piersi z kurczaka+surówka
ostatni posiłek (co najmniej 1,5h przed snem):
-zmielone siemie lnniane i koktalj z truskawkami(przepis z tego forum)
dodatkowo w dniu
przed treningiem garnier+2batony
po 2 banany
Jestem amatorem.