Problem

Chyba czegoś nie ogarniam, albo coś mi umknęło, ale jak na redukcji można tyć? Na starcie chce poinformować że nie stosuję głodówek, czy diet cud. Przez ostatnie 2 miesiące byłem na masie 3000 kcal, żeby odblokować metabolizm, ponieważ miałem go zwolniony wcześniejszymi głodówkami od 2 dni kręcę aeroby minimalnie zmniejszyłem kaloryczność i tyję już 0,8 kg nawet na masie przy w/w kaloryczności nie tyłem a teraz tak. I stąd moje pytanie co jest nie tak?

pzdr

wklej diete z jednego dnia

8:00

Owsianka 100g 366 kcal, 11.9 g białka, 7.2 g tłuszczu, 69.3 g węglowodanów
chleb 50g 119 kcal, 3 g. białka, 1 g. tłuszczów, 27 g. węglowodanów.
ser gouda 50g 158 kcal, 14 g. białka, 11 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów.
warzywa

10:30

chleb 100g 223 kcal, 6 g. białka, 2 g. tłuszczów, 52 g. węglowodanów.
kiełbasa śląska 50g 105 kcal, 9 g. białka, 8 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów.
ser gouda 100g 316 kcal, 27.9 g białka, 22.9 g tłuszczu, 0.1 g węglowodanów
oliwa z oliwek 10g 88 kcal, 0 g. białka, 10 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów.
warzywa

13:00

Ryż 100g 322 kcal, 7.1 g białka, 1.9 g tłuszczu, 76.8 g węglowodanów
Kurczak 100g 99 kcal, 21.5 g białka, 1.3 g tłuszczu, 0 g węglowodanów

Trening

Bulk 172 kcal, 22.5 g białka, 0.2 g tłuszczu, 20 g węglowodanów


15:30

Pieczywo Białe 100g 245 kcal, 5.4 g białka, 1.3 g tłuszczu, 57 g węglowodanów
Kefir 200 ml 84 kcal, 6,3 g. białka, 3 g. tłuszczów, 8 g. węglowodanów.


17:00

Pieczywo 75g 167 kcal, 4 g. białka, 1 g. tłuszczów, 39 g. węglowodanów.
Kefir 200 ml 84 kcal, 6,3 g. białka, 3 g. tłuszczów, 8 g. węglowodanów.
oliwa z oliwek 10g 88 kcal, 0 g. białka, 10 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów.
warzywa


20:00

Ser biały 100g 133 kcal, 18.7 g białka, 4.7 g tłuszczu, 3.7 g węglowodanów
oliwa z oliwek 10g 88 kcal, 0 g. białka, 10 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów.



B: 163,6 2,1g\kg mc
T: 98,5 1,3g\kg mc
W: 360,9 4,6g\kg mc

KCAL: 2857

Zmieniony przez - Darrkside w dniu 2011-04-02 08:29:04

dieta do poprawy. w sniadaniu nie ma pelnowartosciowego bialka. wywal ten ser zolty- daj k,ilka jajek. jak masz owsianke, to po co jeszcze chleb???
II sniadanie: daj pelnowartosciowe bialko, tluszcz, warzywa. wywal wszelkie kielbachy, chleby- nie wiadomo co w nich jest (no chyba ze sam robisz).
przedtrningowy: OK.
po treningu moze ten bulk zostac.
15:30- to jakas katastrofa totalna, a nie posilek. caly do zmiany
17- ten badziew. do zmiany. moze tam zostac tylko oliwa i warzywa. dodaj bialko
przed snem: OK

generalnie masz za duzo węgli, jakichś kefirków, serów, kiełbas.
jedz drób, wolowine, cielęcine, jajka, ryby

Generalnie to ogarniam podstawy tylko kwestią są jak zwykle pieniądze, nie każdy ma tyle kasy by kupować 5 różnych rodzajów mięsa, ponadto po rybach i orzechach mam wysypkę więc nie mogę ich jeść i trzeba było znaleźć jakieś zamienniki.

jesli nie ryby- to masz do wyboru mięso, jaja, mozesz wrzucic w razie braków w diecie WPC/WPI.
orzechów nie musisz jesc- jesli masz alergie. jest wiele innych źródeł tłuszczu: oliwa z oliwek, olej lniany,tran, etc..
ja tez orzechów nie jadam, mimo ze alergii nie mam, ale za to uwielbiam wyżej wymienione oleje :)

Pierwszy raz spotykam osobę lubiącą pić oliwę, ja nie mogę jej ścierpieć ale piję bo trzeba :)

oliwa jest świetna (rewelacyjnie smakuje z twarogiem białym, ale nie jadam nabiału na swojej obecnej wycince), ale lniany budwigowy w smaku jeszcze lepszy. ja pije tłuszcze bezpośrednio z łyżki ;)

też nienawidziłem oliwy, feee, ale po jakimś czasie wchodzi jak woda. a miks miecho+ryz polany oliwa bardzo smakuje.

wpisuj info jak idzie, bo ciekawy jest ten przypadek

8:00

Owsianka 75g 275 kcal, 9 g. białka, 5 g. tłuszczów, 52 g. węglowodanów.
białko 125 kcal, 24 g białka, 2.4 g tłuszczu, 1.8 g węglowodanów
oliwa z oliwek 15g 132 kcal, 0 g. białka, 15 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów.
warzywa

10:00

ryż 50 g 161 kcal, 4 g. białka, 1 g. tłuszczów, 38 g. węglowodanów.
ser gouda 100g 316 kcal, 27.9 g białka, 22.9 g tłuszczu, 0.1 g węglowodanów
oliwa z oliwek 25g 221 kcal, 0 g. białka, 25 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów.
warzywa


13:00

ryż 100g 322 kcal, 7.1 g białka, 1.9 g tłuszczu, 76.8 g węglowodanów
Kurczak 100g 99 kcal, 21.5 g białka, 1.3 g tłuszczu, 0 g węglowodanów


Bulk 172 kcal, 22.5 g białka, 0.2 g tłuszczu, 20 g węglowodanów


15:30

ryż 75 g 242 kcal, 5 g. białka, 1 g. tłuszczów, 58 g. węglowodanów.
Kurczak 100g 99 kcal, 21.5 g białka, 1.3 g tłuszczu, 0 g węglowodanów

17:00

Pieczywo 50g 112 kcal, 3 g. białka, 1 g. tłuszczów, 26 g. węglowodanów.
białko 125 kcal, 24 g białka, 2.4 g tłuszczu, 1.8 g węglowodanów
oliwa z oliwek 15g 132 kcal, 0 g. białka, 15 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów.
warzywa


20:00

Ser biały 100g 133 kcal, 18.7 g białka, 4.7 g tłuszczu, 3.7 g węglowodanów
oliwa z oliwek 15g 132 kcal, 0 g. białka, 15 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów.



B: 188,2 2,6g\kg mc
T: 115,1 1,4g\kg mc
W: 278,2 3,5g\kg mc

KCAL: 2798


Poprawiłem trochę dietę mam nadzieję że nie będzie aż tak źle :)