Coś dobrego na masę.

A ja ci polecam suple, jesli cie stac.

Na swoim przykladzie powiem, ze czasami trezba uzupelniac diet geinerem , bo nie wcisne w siebie tyle jedzenia :)

Kreatyna ma potwierdzone pozytywne dzialanie na miesnie,mysle ze skoro trenujesz juz to pol roku to do diety mozna kupic , + jakies BCAA

bcaa zgoda, jakies dobre wegle przed i po treningu czemu nie. Nie wiem po co odrazu kreatyna, ogarnijcie sie troche on ma dopiero 15 lat!!!To co on bedzie na niego dzialac w wieku 20. z dobra dieta masa powinna rosnac wrecz skokowo.

To polecacie mi zrobić plan fwb czy cisnąć dalej tym planem??
A co do kreatyny to sobie odpuszcze poczekam tak do 17.

tym plane ,ktory napisales yo nie jec na pewno. na twoim miejscu wybral bym jakis gotowy fbw z forum, na split masz jeszcze czas.

Moje FWB jak możecie to ocencie albo zróbcie jakąś małą korekte.

A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 4s
Plecy:
- wiosłowanie 4s
- przenoszenie ciężaru w leżeniu na ławce poziomej 4s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 4s
- Wyciskanie sztangi na skosnej 4s
Barki:
- Wyciskanie sztangi na przemian 4s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 4s
- uginanie uginanie hantelki siedza podparciem na kolanie 4s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi na poziomej wąskim uchwytem 4s

B
Nogi i plecy:
- przysiady ze sztanga 4s
- Wiosłowanie sztanga 2s
- przenoszenie ciężaru w leżeniu na ławce poziomej 4s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki:
- wyciskanie sztangi na przemian 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
- uginanie uginanie hantelki siedza podparciem na kolanie 4s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s