dziennik/siła i masa/600kg w ts RAW

zawieszam dziennik. dla siebie to moge zapisywac w zeszycie

ciesz się,że Cię nie zdegradowano do początkujących,w końcu wyniki mamy zbliżone ;]
a co do dziennika-uwierz,że się czyta, tylko czasami nie ma co napisać ;)
najwięcej komentarzy jest zawsze tam,gdzie jest najwięcej filmów ;)
poza tym formuła jest taka,że to JEST dziennik DLA CIEBIE,tyle tylko,że mając swój temat możesz sobie spamować do woli i masz zbiorczy "śmietnik" gdzie ludzie mogą odpowiadać na Twoje pytania,pomagać, podpowiadać ;)

Myślę,że kilka osób zagląda,ale tak jak słusznie zauważył Autopsy czasem nie ma co pisać. Zwłaszcza,że to dopiero początek treningów. Najciekawsze wypiski są albo z dużych ciężarów(dla Ciebie),albo z alternatywnych metod,albo te gdzie jest dużo filmików. Cierpliwości:)

wznawiam dziennik.
kontuzje daja o sobie znac musze wejsc na wieksze liczbe powtorzen i stopniowo schodzic podbuduje mase przy okazji
w tym tyg malo treningow choroy bylem przeziebienie goraczka kaszel gardlo ale powoli dochodze do siebie

15.02.2011
Klatka
wyciskanie lezac
70kg 12p
80kg 1op
90kg 8p
100kg 6p
wyciskanie sztangi hawka skosna 40stopnoi
60kg 12p
70kg 10p
80kg 8p
90kg 6p
wyciskanie sztangielek lwaka skosna 20stopni
20kg 12p
25kg 10p
30kg 8p
35kg 6
rozpietki tawka plaska
4s 10kg 15p
PRZOD Barkow
wyciskanie sztangi stojac
30kg 12p
40kg 10p
50kg 8p
60kg 6p
wznosy hantli w przod
4s 10kg 12p
trening fajny

wybacz,ale na splicie klatka + sra tatat

Chcesz sile budowac pod TS?? ja rozumiem jako odskocznia max 4 tyg, ale na tym to sily nie zbudujesz.

Rozpracuj swoje martwe punkty i je wzmacniaj to raz
Dwa rozwijaj cale cialo co 2 dzien.
Trzy za duzo cwiczen.

wznawiam dziennik!
kontuzje chwilowo zaleczone
ale boli mnie lekko lewy bark
dzis po budowie masy sprawdzilem wyniki-sila spadla
waga 96kg
przysiad140kg
klatka120kg
martwy 190kg
TS 450kg
nie jest zle teraz tylko 150kg i bede zadowolony :)

dzieki uprzejmosci SENEGROTHA od poniedizalki zaczynam ten plan
lawka dosc slabo stoi wiec zobaczymy


1 tydzie
PONIEDZIAŁEK
WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4
Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8


PIĄTEK
WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2
Aktywne opuszczanie 95/1,1
Trzymanie sztangi 110/20s,20s
Wyciskanie wąsko 8,6,4
Pompki na poręczach 6,6,6


2 tydzień

PONIEDZIAŁEK
WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4
Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8


PIĄTEK
WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2
Aktywne opuszczanie 100/1,1
Trzymanie sztangi 110/20s,20s
Wyciskanie wąsko 8,6,4
Pompki na poręczach 6,6,6

3 tydzień

PONIEDZIAŁEK
WL 50/8 60/6 75/6 80/5,5 85/MAX
Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8


PIĄTEK
WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2,2
Aktywne opuszczanie 105/1,1
Trzymanie sztangi 115/20s,20s
Wyciskanie wąsko 8,6,4
Pompki na poręczach 6,6,6

4 tydzień

PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 65/5 80/5,5 85/3,3 90/MAX
Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8


PIĄTEK
WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 95/2 90/2
Aktywne opuszczanie 115/1,1
Trzymanie sztangi 120/20s,20s
Wyciskanie wąsko 6,4,3
Pompki na poręczach 5,5,5

5 tydzień

PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 65/5 85/5,5 92,5/3,3 95/MAX
Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8


PIĄTEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/3 100/2,2
Aktywne opuszczanie 120/1,1
Trzymanie sztangi 120/20s,20s
Wyciskanie wąsko 6,4,3
Pompki na poręczach 5,5,5

6 tydzień

PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 65/5 85/5,5 95/3,3 100/MAX
Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8


PIĄTEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/3 100/2,2,2
Aktywne opuszczanie 120/1,1
Trzymanie sztangi 120/20s,20s
Wyciskanie wąsko 6,4,3
Pompki na poręczach 5,5,5

7 tydzień

PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 65/5 85/5,5 95/3,3 100/3 105/MAX
Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8


PIĄTEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/2,2 110/1
Aktywne opuszczanie 120/1,1
Trzymanie sztangi 120/20s,20s
Wyciskanie wąsko 6,4,3
Pompki na poręczach 5,5,5

8 tydzień

PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1,1,1



PIĄTEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1,1,1
Aktywne opuszczanie 120/1,1
Trzymanie sztangi 125/20s,20s

9 tydzień

PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1



PIĄTEK
WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1,1,1,1


10 tydzień SPRAWDZIAN

PIĄTEK/SOBOTA

WL 50/4,4 60/3 70/3 90/1 105/1 115/1 117,5-120/1

04.04.2011
Klatka
WL
60kg-8p
72.5kg-6p
85kg-6p
90kg-5/5/4/4p
Barki
wyciskanie w siadzie do karku
30kg-8/8/8/8p
wznosy hantli w bok
10kg-8p
12kg-8p
15kg-8/8p
wznosy barkow w opadzie
5kg-10p
7kg-10/10/10p
Triceps
wyciag linki 4s 12-15p