Nazywam sie Mateusz i mam do was fachowców:) kilka pytań odnośnie mojej diety. Trenuje gram w piłke treningi mam dwa razy w tygodniu. Siłownie mam 3 razy w tygodniu, ćwiczę dopiero 4 miesiące. Chciałbym złapać trochę masy bo jak na moje warunki 185cm/70kg to jestem trochę za szczupły. Napisze odrazu ze pracuje od godziny 9 do 17 w domu jestem jakos koło 18.30. Posiłki brałbym w pojemnikach do pracy tylko ze tyle posilków co ja mam w diecie jest strasznie nie wygodne do ogarniecia w pracy. Moze macie jakis sposob zeby troche ułatwić mi życie??
1 posiłek 8.00
-Płatki owsiane 100g
-Mleko 100g
-Jajka 3
B:25,4 T:21,2 W:61,4
kcal 493,2
2 posiłek 10.00
- chleb pełnoziarnisty 70g
- mięcho/rybę 70g
- warzywa i garść orzechów
B:18,4 T:4,5 W:37
kcal:253
3 posiłek 12.30
- chleb pełnoziarnisty 70g
- mięcho/rybę 70g
- warzywa i garść orzechów
B:18,4 T:4,5 W:37
kcal:253
4 Posiłek 15.30
- Kasz gryczana 100g
- Pierś z Kurczaka 80g
- Warzywa
B:27,96 T:3,66 W:69,3
kcal:407
5.Posiłek 17.00
- Ryż brązowy 100g
- Pierś z Kurczaka/indyk/wołowina 70g
B:20,14 T:1,19 W:78,9
kcal:406,5
Trening 18.30-19.30
zaraz po banan 150g
B:1,5 T:0,45 W:35,25
kcal:144
6.Posiłek około 20
- chude mięcho/ryba+ryż/kasza/makaron+warzywa
B:27,42 T:16,2 W:52,98
kcal:453
7.Posiłek około 22
- twaróg chudy+10ml oliwy z oliwek
B:27 T:0 W:0
kcal:191
PS: Jakies białko lub innego typu odzywki polecacie? Druga sprawa to boje sie ze przez to ze trenuje w piłke nie nabiore masy. Macie na to jakies sposoby?
Z góry dziękuje za odpowiedz:)