Dieta na rzeźbę ( redukcja ) pomoc poproszę

Witam, na siłownię uczęszczam już od roku, do tej pory stosowałem trening na masę, diety jako takiej nie posiadałem, mniej więcej od kwietnia/maja chciałbym zacząć rzeźbić. Ważę około 91 kilogramów i mam 194 cm wzrostu. Do mojej diety chciałem dobrać sobie SUPLEMENTY, ale to już poproszę o pomoc w innym dziale, dieta to podstawa treningu. Oczywiście chce wyrzeźbić brzuch i ogólną sylwetkę. Przez ostatnie 2 miesiące stosowałem trening Full Body Workout, wcześniej był to trening dzielony.

Czytałem tematy i poobliczałem

90kg x 24h = 2160 * 1.2 ( srednio aktywny/ 3x w tyg. trening ) = 2592 kcal
białko 2g x 90 kg = 180g 1g = 4 kcal
4 x 180 = 720kcal tyle musimy dostarczyć
4x120 = 480kcal wegle
2600 - 720 - 480 = 1400kcal
1400/9 = 155,5g tluszcz

Moja waga : 90kg
Wzrost : 194
Wiek : 17 lat

Czytałem wszystkie tematy i nie wiem od czego zacząć, jak zrobić dietę, chciałbym zacząć rzeźbić. Proszę o pomoc. Dołączam zdjęcia

znajdz temat w podwieszonych dieta ułóż sam i zobacz jakie produkty sie nadają białka podbij do 2,5g
tłuszczy daj 90g reszta ww

90kg x 24h = 2160 * 1.2 ( srednio aktywny/ 3x w tyg. trening ) = 2592 kcal
białko 2.5g x 90 kg = 225g 1g = 4 kcal
4x225 = 900kcal tyle dostarczyć
4x120 = 480kcal wegle
2600 - 900 - 480 = 1220kcal
90g tluszcze

Ok teraz spróbuj dopasować pod to diete ww okołotreningowo

nie wiem co mam dalej robić ??? od czego zacząć, proszę o przykład

[https://www.sfd.pl/temat315296] - Dieta - ułóż sam/a

ale w tym co tu mam rozpisane, mam coś ograniczać na redukcje ???

to co obliczylem to zapotrzebowanie na caly dzien ?
i mam sie z tym zmiescic w posilkach??

Posiłek 1 7:00 (bo szkoła)
bułka kajzerka kcal b (g) t (g) w (g)
295 7,5 3,6 57,4
Masło śmietankowe 659 1,1 73,5 1,1
Szynka kanapkowa 98 13,7 4,1 1,3
Herbata bez cukru 0 0,1 0 0,1
razem : 1052 kcal 22.4g bialka 59.9 wegle 162.4 tluszcz

np ?

liczy sie bilans i pełnowartościowe produkty wywal szynki daj mieso
pieczywo razowe jak nie zaczniesz czytać ja diety CI nie ułoże