Potrzebuje rady...

Witam...

Malo sie interesowalem tym wszystkim i potrzebuje rady co brac,kiedy,w jakich ilosciach itp zeby przybrac troche masy i sil...Mam dosc ciezka prace fizyczna poniedzialek-sobota i praca jest zmianowa czyli od 6 do 14 i od 14 do 22...

Tak wiec potrzebuje dobrej rady...

Wiek-21
Wzrost-173
Waga-63

Nigdy nie bralem jakis odzywek ani suplementow tylko za gowniaza sie cwiczylo na sucho...

[[https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html]] 

jakies treningi robisz ?

Nie bralem nigdy nic wczesniej i treningow tez nie robie...wystarczy mi 8 godzin w pracy dzwiganie itp

wiecej kalorii :)