Dieta - redukcja do oceny

Smpa sporo czytałem i trochę już wiem na te tematy także coś tam ogarniam ale chodzi mi o to , że mówisz , że tłuszcz się odkłada jak jest dodatki bilans kaloryczny a to dlaczego przy moim jedzeniu które wynosiło do obecnej chwili zatłuszczałem się a żarło wynosiło nawet nie 2500kcal ? Ale ok to mówisz startować z tą dietą ?

Nie dziwcie się , że spamuję ale zależy mi na czasie i szybkich poradach a tutaj nikt się nie wypowiada praktycznie.... Jakbym nie pisał temat poszedł by w zapomnienie a ja bym nic nie wiedział...sogi dla tych co pomogli

Widocznie masz mniejszy bilans kcl niż obliczyłeś mniej wydatkujesz niż zakładasz. Proste.

To znaczy w ogóle nie rozumiem tego Twojego zdania ale ok. To była odpowiedź na moje pytanie dlaczego przy mniejszym bilansie kcal i tak bebech rośnie ?


Ale ok pomińmy to i skupmy się na diecie bo muszę w końcu startować z nią!
Jeśli poprawię posiłek tzn ten potreningowy na ryż brązowy + kurczak + warzywa to będzie ok ? No i np. bułki na śniadanie o godz 9 zastąpię chlebem razowym to będzie ok ? Jeśli chodzi o białko to nie będę na początek kupować jakiegoś za 100zł plus tylko jakieś 2kg za 60-80zł + do tego może faktycznie kupię jakieś hmb nie wiem. Ale sog dla Ciebie za pomoc SMPA.

Tak ro była odpowiedź albo mała aktywność albo spowolniony metabolizm albo źle obliczony bilans. Cos jest nie tak cudów nie ma.

w potreningowym bez warzyw daj
zastąp razowecem bedzie ok
HMB odpuść !

To znaczy w tedy ja nic nie obliczałem tylko jadłem co popadnie jak głodny dodatkowo te słodycze. W kilka miesięcy przytyłem z 60kg na właśnie 85kg także to moment poszło i żałuję tego ale cóż człowiek uczy się na błędach.

Dzięki smpa za pomoc szacunek dla Ciebie :) powiedz mi jeszcze dlaczego odżywki typu HMB nie polecasz skoro ułatwiają redukcje ?


Ps taka mała wstawka do tego tematu jeszcze. Wiem , że to nie dział trening ale na pewno też coś się znasz i nie pytam o ocenę planu tylko czy będzie dobrze jak będę ćwiczyć 2 partię każdego dnia np.

Pon - klata + triceps
Środa - plecy + biceps
Piątek - barki + przedramię
Niedziela - nogi

Dodatkowo jazda na rowerku domowym po 30 minut co drugi dzień ? Oczywiście jazda intensywna bez opi...się - zero napoi gazowanych , słodyczy , kebabów itp...Bardzo mi zależy.

HMB dla mnie pic na wodę stoswałem sam lepiej zainwetsować w mieso i gold omege 3

może być raczej terning. Nie przesadzaj i nie przetrenuj sie

Czy kwasy omega-3 mogą wspomagać redukcję tkanki tłuszczowej?
Kwasy tłuszczowe omega-3 to jeden z kluczowych składników diety wspomagającej odchudzanie. U osób systematycznie spożywających zalecaną dawkę kwasów omega-3 stwierdza się ubytek masy tłuszczowej ciała i zmniejszenie wskaźnika BMI. Kwasy omega-3 wywierają hamujący wpływ na tworzenie tkanki tłuszczowej, a także aktywnie mobilizują jej rozpad.


No to może faktycznie zainwestować w to ? 60 to wydatek tylko 18zł

A co do treningów to nie przetrenuję się lecz jednak na siłę by się coś jeszcze przydało bo czuję zmęczenie i ogólnie trochę brak motywacji :P myślę cały czas na dorzuceniem kreatyny - oczywiście po zastosowaniu diety.

Oczywiście że lepiej ale tutaj jeszcze udowodniona prozdrowotna ich strona.

Kupuję taki zestaw powiedz czy warto

1.) białko - UNS ECONO 2250g

2.) Aminostar BCAA - 220 kapsułek 40zł może warto spróbować bo promocja jest ?

3.) Olimp Gold Omega 3 - 60 kaps.

Może być ? Czy zastąpić te BCAA np. kreatyną?