Tłuszcze w diecie, stosunek omega-3 do omega-6

Witam,

na początku spytam czy istnieje jakiś kalkulator, dzięki któremu obliczę zapotrzebowanie na omega-3 i omega-6?
Jeśli nie, czy mógłby mi ktoś pomóc określić i rozplanować poprawny stosunek o-3 do o-6?
Ważę 65.5kg, zapotrzebowanie na tłuszcze: 118g. Nasycone/Jednonienasycone/Wielonienasycone: 20%/40%/40%
Tłuszcze w codziennej diecie uzyskuję z: oliwy z oliwek (25ml), oleju lnianego (25ml), orzechów włoskich (30g), makreli (25g tłuszczy) i tranu (5ml). Jeśli potrzeba, mogę podać dokładne informacje co do przyjmowanych kwasów tłuszczowych.

Pozdrawiam i dzięki z góry za pomoc

Najlepszy będzie stosunek 1:1 ale trudno go osiągnąć staraj się by nie przekaraczał n3 i n6 1:5 bedzie ok

nutritiondata.com tabele ale nie ma kalkulatora

Ok, a ile gram powinienem przyjmować dziennie? Czytałem, że 2-3. To zależy od wagi ciała?

o3:o6 1:4.5

Kwasy te powinny stanowić ok. 3% energii z wyliczonego zapotrzebowania. Ale wątpię żeby ktokolwiek obliczał codziennie jaką proporcję kwasów zjadł :)

Ogólny stosunek kw.tł powinien wynosić 1:1:1

@kulomiocik: w kilku tematach znalazłem informacje żeby ograniczyć kwasy tłuszczowe nasycone.
Sądzisz, że lepiej jednak trzymać się 1:1:1? Mógłbyś podpowiedzieć jakiś dodatek do diety żeby podnieść ilość nasyconych? (Nie chodzi mi o zmianę obecnie przyjmowanych produktów, bo uważam że mam je dobrze ustalone tylko coś jak np. orzechy włoskie).

Kwasy tłuszczowe nasycone, wielonienasycone i jednonienasycone są jednakowo ważne dla naszego organizmu. Nasycone uznaje się za niezdrowe, złe i blee. Jednak same w sobie nie są niezdrowe. NIEZDROWY JEST ICH NADMIAR!!!! Myślę, że przy takiej typowej diecie, kwasów nasyconych Ci na pewno nie brakuje. Moim zdaniem o niedobór nasyconych się nie musisz martwić. Lepiej martw się o omega 3 i 6. Jakiś tran albo omega3 w kapsułkach nie powinno zaszkodzić.

1;1;1; bądz 1;2;1 na korzyść jednonienasyconych

Dobrze, ale jeżeli obniżę wielonasycone żeby uzyskać te 1:2:1, to stosunek o-3 do o-6 zmieni się na niekorzyść. Chyba żebym zwiększył spożycie tranu do 10ml, co raczej jest niewskazane.
Macie jakiś pomysł na rozwiązanie tego problemu?

tłuszcze te to wielonienasycone, ja podałem ogólny stosunek. I nie schizuj sei tak bo zgłupiejesz

Racja. Nie przejmuj się tak. Te proporcje to tak orientacyjnie zachowuj. Skup się na tym żeby mieć dobre b/w/t i żeby za dużo nasyconych nie jeść.

nasycone też są potrzebne ale w dopowienich ilościach które podaliśmy już