Nowa dieta masa !

Witam postanowiłem zmienić swoją obecną dietę. Waze aktualnie 70kg. Oto dieta:
1. 2 jaja całe, szklanka płatków owsianych zalanych 40g gainera.
2. 150g filetu lub kurczaka, 50g ryżu lub makaronu lub ryżu basmati, warzywa gotowane na parze (brokuły)
3.150g fileta z kurczaka, 25g ryżu brązowego,warzywa polane oliwą z oliwek
4.150g kurczaka, 75g ryzu - posilek przed treningiem do tego warzywa
5.150g kurczaka, brokuly, lyzka oliwy
6.to samo co w 5 lub kostka twarogu zmieszana z jogurtem

wzrost wiel aktywność btw? co mam poprawiać skoro nic nie wiadomo.

wzrost 173, wiek 18, aktywność dość duża : 2x w tyg k1, 3x siłownia

Obliczenia btw konieczne .

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA białko 2,3 tłuszcze 0,8 węglowodany 2,8 .

tłuszczy masz za mało podjerzewam że ww także
Białka mi sie zdaje że więcej wychodzi. Urozmaicaj bo dieta nie jest tragiczna,.

czym podbić najlepiej węgle ? Bo rzeczywiście mało ich a jestem ekto...

kasze ryże ziemniaki

Tylko gdzie mam to wcisnac ? i do jakiej godziny najlepiej jesc wegle ? zebym sie nie zalal na brzuchu zbytnio...

Godzina nie ma znaczenia. Liczy sie ogólny bilans plan dnia. Wystarczy że zwiększysz ilośc ryżu czy co tam masz z 50 do 75 g czy 100 policz.

jadłem dużo ale wtedy nie wychodziło mi 6 posiłków tylko 4 takie solidne bo na więcej nie miałem apetytu.. Ciężko będzie tyle w siebie pakować