Kuskus jako główne źródło węgli ?

Witam !
Zastanawiam się nad głównym źródłem węglowodanów w diecie .
Myślałem nad ryżem , kaszą lub właśnie kuskusem .
Moim celem jest budowa jak najbardziej beztłuszczowej masy miesniowej.
Zwykle jadlem ryz jednak stwierdzilem ze jego IG jest za wysokie (70) . Szukając alternatym wpadlem na ten rzeczony kuskus jego IG to jak podają różne źródła od 60 do 65 . Myślicie że to różnica na tyle znacząca że jest sens zmiany . I czy wogóle myślicie jak ja żę ryż ma za duże IG by spożywać go dziennie w dużych ilościach ?? . I co polecacie wy jako główne źródło zapotrzebowania na węglowodany ? Podkreślam że chciałbym aby tkanka tłuszczowa stała w miejscu a nawet z powodu pozytwynego szoku lekko drgneła w dół . Pytanie adresuje do ludzi którzy się znaja lepiej odemnie a nie do madralińskich którzy pojęcie maja o tym wszystkim tak naprawde równie malutkie jak ja :)

Najodpowiedniejsze bedzie oczywiście urozmaicanie źródeł ww bez tego nie uzyskasz odpowiedniej jakośc minerałów błonnika lub innych cennych substancji. Kuksus ok szczególnie polecam po treningu ale nie jak gł źródło

Hmm ale co oznacza urozmaicenie .??
Urozmaicam najróżniejszymi warzywami .
Jednak poza nimi na moją głowe wiekszosc wegli nie jest wskazana .
Jednak ciezko zjesc taka ilosc warzyw zeby one stanowily glowne zrodlo energi i zaspokoily zapotrzebowanie kaloryczne .
Stad staram sie do swojej diety wrzucic cos malo tuczącego ale energentycznego co stanowi hmmm taki zapychacz zeby dieta miala odpowiednia warttosc energetyczna .

Kasza , makaron, ryż owisane jęczmienne.......

rano owsianka w ciagu dnia ryz brazowy badz basmanti a po treningowym posilku moze byc bialy

Kolega pytał o kuskus, węglowodany można dowolnie dawać czy dasz ryż rano czy po treningu jeden kij ważne by się nie znudziło i jak wczesniej pisałem urozmiaciać.