ckd do oceny

waga: 68
wiek: 22
zapotrzebowanie: 1800-2000

coś trzeba w niej poprawić?

kalorie zapewne zwiększać tłuszczami jakby za szybko waga leciała, a z czego odejmować jeśli na tych ~1700 kcal by nie leciało? bo podobno więcej białka od tłuszczy być nie może, a znowu jak białko odejmę to będzie go strasznie mało gram na kg mojej wagi..

trening to split 4x w tygodniu / bcaa i 30-40 min aerobów po nim

Zmieniony przez - Keenen w dniu 2011-03-27 14:39:15

bo podobno więcej białka od tłuszczy być nie może
Głupota.

Najlepiej ustaw białko 2g/kg i resztę zapotrzebowania z tłuszczu. Najprostsza metoda.



Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-03-27 14:39:06

ktoś kiedyś w temacie o ckd napisał że jak będzie więcej białka od tłuszczy to organizm zamieni białko na węgle i kij z ketozy.

ok w takim razie mogę po treningu wypić 20g białka z izolatu? wtedy wyjdzie 139g a 2g na kg u mnie to 138, także wszystko by się zgadzało.

Czy białko po treningu niepotrzebne i samo bcaa wystarczy a po prostu zwiększyć porcje kurczaka/twarogu?

Zmieniony przez - Keenen w dniu 2011-03-27 14:47:23

Na ckd i tak ciężko o porządną ketozę, jeżeli masz np. ładowania co tydzień. Przynajmniej u mnie tak jest. Najlepsza ketoza jest jak już czujesz, że mocz ma charakterystyczny zapach, a z ust pachnie acetonem. Generalnie nie powiem Ci czy ta osoba mówiła prawdę, bo nie pamiętam. Było coś chyba o tym, że organizm może zacząć czerpać energię z białka, a nie ze smalcu, ale to chyba było przy znacznym niedoborze kalorii. Najlepiej daj sobie wprowadzanie jakieś 2 tyg i dopiero po tym okresie zacznij ładowania. Musisz wiedzieć jak się czujesz w ketozie, bo jedni czują się znakomicie, a drudzy słabo.

ok w takim razie mogę po treningu wypić 20g białka z izolatu? wtedy wyjdzie 139g a 2g na kg u mnie to 138, także wszystko by się zgadzało.

Czy białko po treningu niepotrzebne i samo bcaa wystarczy a po prostu zwiększyć porcje kurczaka/twarogu?
Najlepiej BCAA + wpc/izolat po treningu, żeby zahamować katabolizm. Potem normalny posiłek typu kurak.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-03-27 14:55:04

Ok dzięki. Ładowania chciałbym robić jak najrzadziej bo cholernie ciężko zrzucić mi ostatni tłuszcz na brzuchu.

Dorzuć do redukcji Omegę 3 pomaga https://www.sfd.pl/EPA_&_DHA_omega3__a_utrata_tkanki_tłuszczowej-t708728.html 

Ładowania możesz robić raz na tydzień, dwa później już nie ma sensu i lepiej ciągnąć normalną ketozę.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-03-27 14:58:45

Spoko omegę 3 i witaminki mam i szamię tylko zapomniałem wspomnieć. :) Co do treningu to może być split partia 2x tyg raz lekko raz ciężko z krótkimi przerwami czy koniecznie musi być ten trening z tematu o ckd?

Nie musi być koniecznie trening z tematu od ckd. Najlepiej jak już chcesz splita, to żeby było w nim jak najwięcej wielostawowych ćwiczeń, a jak najmniej izolowanych. Chodzi o to, żebyś opróżnił zapasy glikogenu, a wielostawy zużyją go więcej niż izolacje.

Spokojnie, robię dużo przysiadów, martwych i wyciskań, izolowanych jak najmniej, na masie zresztą też tak robiłem. :) Oby wszystko poszło ładnie. Jestem endo także redukcję na lato trzeba zacząć nieco wcześniej. :)