SPLIT - proźba o ocenę i poprawę

Witam serdecznie !
Poniższy trening doradził mi mój znajomy który dzięki temu splitowi doszedł do imponujących rezultatów. Jednakże chciał bym się dowiedzieć co sądzicie na ten temat.

3s - 8, 8, 8

DZIEŃ I Klata + Biceps

Wyciskanie Płasko 3s
Skos góra 3s
skos dół 3s
rozpiętki 3s

Uginanie łamańcem (pod chwyt) 3s
Uginanie łamańcem (nad chwyt) 3s
Uginanie sztangietek z supinacją nadgarstka 3s

DZIEN II Barki + Triceps + Przedramię

Wyciskanie sztangietek z przed głowy (w siadzie) 3s
Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s
unoszenie bokiem 3s
Unoszenie sztangi do mostka 3s

podciąganie sztangi (na kaptury) 3s

Uginanie łamańca (w leżeniu do czoła) 3s
Francuz sztangietkami 3s
pompki na poręczach 3s

uginanie nadgarstka (podchwyt) 3s

DZIEN III Plecy + Nogi

Wiosło sztangą 3s
wiosło sztangietkami 3s
Podciąganie nad chwytem szeroko 3s
podnoszenie tułowia z opadu 3s

(nogi trenuje narazie bez obciążenia z uwagi na skręcone kolano)

Przysiady 3s
wykroki 3s
spięcia na palce 3s

Za każdą ocenę i ewentualną poprawę bardzo dziękuje



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 83

Wzrost: 181

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: staram się zdrowo i regularnie odżywiać

Przeciwskaznania medyczne: skręcone kolano

Zażywane suplementy: w niedługim czasie zaczne brać Aminokwasy

Bardzo przepraszam ale pomyliłem się w ankiecie. Moja waga wynosi 93kg a nie 83