Dieta na masę przy Chorobie REFLUKSOWEJ

Od paru miesięcy wykryto u mnie pewną chorobę zwaną refluksem. Ogranicza mnie to w znacznym stopniu z możliwością spożywania produktów, ale lekarz zalecił zmianę trybu życia, dlatego zapragnąłem zrobić coś co wyjdzie mi na zdrowie Ułożyłem sobie dietkę na masę ( w tych sprawach jestem zielony ). Chciałbym nabrać na siebie masy i wyrobić stopniowo jakąś przyzwoitą budowę ciała W chwili obecnej planuje ćwiczyć raz dziennie TRENING DOMATORA (bez przyrządów), raz w tyg. gram w piłkę 2h oraz 1h tygodniowo spędzam na basenie. Proszę o sprawdzenie mojej amatorskiej diety, a jeśli ktoś ćwiczy intensywnie i też ma chorobę refluksową to proszę o porady

Wiek: 21 lat wzrost: 164 cm waga: 58kg

Zapotrzebowanie wyliczyłem na tej zasadzie:

- 2g białka / 1kg masy ciała
- 6g węglowodanów / 1kg masy ciała
-0.75g tłuszczu / 1kg masy ciała

348gW 116gB 43.5gT = 2 247 kcal

- 3l wody mineralnej / źródlanej

7:00

-100g płatków owsianych
-100 ml mleka 3.2%
-50g twarogu półtłustego

76.2gW 24gB 12.5gT

10:00

-100g ryżu białego
-75g Serka homo. wanil.
-10g oliwy z oliwek

86.7gW 17.2gB 13gT

13:00

-100g piersi z kurczaka
-300g ziemniaków
-5g oleju słonecznikowego

62gW 25.7gB 11.3gT

14:00

Trening Domatora

16:00

-100g płatków kukur.
-100g twarogu chudego

86.5gW 27gB 7gT

19:00

-1 jajo kurze, całe
-1 jajo kurze, białko

23.2gB 10.7gT

Całość wartości: 354,4gW 121gB 46.7gT = 2 323 kcal

Myślę jeszcze nad posiłkiem białkowym przed snem, ale mam problem tego typu, iż osoby cierpiące na refluks nie powinny jeść 3 / 4 h przed snem.

kurcze zapomniałem dodać, że jestem ektomorfikiem

jest aż tak beznadziejnie ułożone, że nikt nie rzuci na tą diete okiem??:/

o tej 16 daj sobie makaron zamiast płatkow + mieso jakies, i 2 jajka to troche mało ja jem 5-7. daj chociaz z 3.

Ok to da się zmienić:) wrzucę najpierw 3 jaja, a potem może coś zwiększę z czasem.
Daje SOG'a:)

http://refluks.info.pl/dieta-w-refluksie/ poczytaj tak na szybko

Czytałem już sporo o tym, ale dziękuję za pomoc...:) Tak jakoś ułożyłem, by nie szkodziło za bardzo i szlo w masę. Troszeczkę mam problem z 100g płatków owsianych, bo nie daje rady ich zjeść z mlekiem czy nawet bez, ale może mniejsze ilość do 50g, a bezpośrednio po treningu coś dorzucę by uzupełnić kcal. Ale tak ogólnie to muszę zobaczyć czy coś nabiorę na siebie, bo na razie wątpię:P ale trzymam się twardo tego co mam jeść i nie odstępuje z czasem, ani nic nie jem w przerwach. Uzupełniam się wodą źródlaną przegotowaną. A jeśli chodzi o refluks to biorę z rana tabletki na jelita i pije na czczą Len mielony. Ogólnie nie czuje pogorszenia podczas diety na masę, wiec ok. Tylko ta ilość niektórych produktów:P A odżywek na dzień dzisiejszy nie chcę brać. Może jakoś dam radę:)