A
1. wyciskanie sztangi (plaska) 4 serie
2. przysiady 3 serie (tylny)
3. mc 4 serie
4. wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie
5. wyciiskanie hantli "francuskie" siedzac 3 serie
6. wyciskanie hantli w podporze o kolano 3 serie
7. wznosy hantli wzdluz tulowia 2 serie
8. wspiecia 4 serie
B
1. wyciskanie sztangi (plaska) 4 serie
2. przysiad przedni 3 serie
3. wioslowanie hantla 3 serie
4. unoszenie hantli bokiem w gore 3 serie
5. wyciskanie sztangi "francuskie" stojac 3 serie
6. wyciskanie hantli podchwytem, siedzac 3 serie
7. uginanie nadgarstka, nachwytem 3 serie
8. brzuch 4 serie
C
1. wyciskanie hantli na lawce skosnej 4 serie
2. podciaganie na drazku 4x8
3. wyciskanie sztangi zza glowy, siedzac 3 serie
4. wyciskanie hantli zza glowy "francuskie" 3 serie
5. wyciskanie sztangi podchwytem, stojac 3 serie
6. szrugsy 3 serie
7. uginanie nadgarstka nachwytem 3 serie