pomoc przy starcie

witam. planuje zaczac cwiczyc i prosil bym was o kilka rad.wiec tak:

1. planuje zakupic lawke, prosil bym o doradzenie jaka kupic tak aby pasowala na teraz i na pozniejszy etap cwiczen
2. czy lykac jakies suplementy/odzywki, ew. jakie?


moje dane "techniczne"

wiek - 16
waga - 69
wzrost - 180cm
cel - zrzucenie bruszka, powiekszenie masy i rzezba


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 69

Wzrost: 180cm

Cel treningowy: zrzucic bruszek, powiekszenie masy i rzezba

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jestem wstanie zakupic lawke

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

co do sprzętu to Ci nie doradzę.
Jeśli chodzi o suple to póki co daruj sobie. Weź się pierw za michę i przestrzegaj podstawowych 10 wskazówek diety (odszukaj na forum). Przy tym wzroście i wadze chcesz zrzuci brzuszek? No to na prawdę weź się za jedzenie porządnie bo musi to bardzo chudo u Ciebie wyglądać z sylwetką. Pierw masa potem rzeźba, wkońcu trzeba mieć co zrzucać.
I oczywiście zapał do osiągnięcia celu. Nie możesz się poddawać, a efekty przyjdą (ale nie od razu, małymi krokami do celu)

ok, dzieki. po jakim czasie mam zaczac cos brac? i jeszcze czy oplaca mi sie robic pompki ? :)