Mała Proźba

Witam mam 17 lat 175 wzrostu przy wadze 73 kilo.
Czy mógł by ktoś ułożyć mi plan treningowy na Masę, gdyż chce przytyć do około 77 kilo bez stosowania odżywek.
Posiadam sprzęt: Ławeczkę,Modlitewnik,Hantle,Sztangę.
Ćwiczę już 3 miesiące na masę więc siła jest ale efektów w masie brak.
Z góry dziękuje,

Nikt Ci planu nie ułoży.
Musisz sam ułożyć wtedy ci ktoś go ewentualnie poprawi
Jak na mase jedziesz to dieta Ci potrzebna

Mój dotychczasowy plan treningowy:
Poniedziałek
Przysiad z sztangą na plecach 5x8 40kg
ławka prosta 6x10 50kg
ławka skośna 6x10 50kg
brzuszki 5x50
Wtorek
wyciskanie sztangi nad głowę 5x10 30kg
podnoszenie hantli do wysokości klatki 5x8 13 kg
biceps ze sztangą 5x8 30kg
Hantle 6x8 13 kg
modlitewnik z hantlami 5x8lub6 13 kg
triceps wyciskanie francuskie 6x10 10kg

W 2dni pod rząd ćwiczysz ?

Zmieniony przez - Fadis w dniu 2011-03-21 14:50:43

Dwa dni ćwicze dzień przerwy i znowu ten sam zestaw.

A jak z regeneracją?

Hm, a może FBW jakieś podzielone na 2 zestawy ? rozumiem ze twój tydzień tak wygląda :
pon -trening
wt -trening
sr - wolne
czwartek - trning
pt- trening
weekend wolny

Pamiętaj o diecie, bo bez tego trudno będzie o mase

Plan - do bani - nawet trudno to nazwac planem.

J.w. odsylam do artykulu nt. FBW - 1 porzadny plan uloz, ktorym bedziesz cwiczyl przez 8 tygodni 2 - 3x w tygodniu - osobiscie polecam Ci cwiczyc 2x w tygodniu a nie 3x - miesnie beda mialy wiecej czasu na wzrost.

Ale nic nie osiagniesz bez diety masowej czyli z + bilansem kalorycznym - dzial odzywianie. Musisz tez uwzglednic wydatek energetyczny na trening w dni treningowe.
Dieta masowa oczywiscie nie oznacza ze jesz co i ile popadnie.

Troche lektury przed Toba.

pozdrawiam

pisze sie prośba ;p a poza tym to troche lichy ten plan. Ja w tyg. mam 4 dni treningowe i 2 treningi sw jest cięzko ale daje rade. wiem ze powinienem miec wiecej czasu na regeneracje