Masówka do poprawek i oceny

parametry
waga: 61,8 kg na czo rano
wzrost 174 cm

zapotrzebowanie kcal 24*61,8*1,1+500= 2131,5

http://img859.imageshack.us/i/dieta6170.jpg/

Nie za dużo węgli z rana władowane, czy może mnie podlać?, jak temu ewntualnie zaradzić?

Zmieniony przez - wladekosp w dniu 2011-03-19 21:49:16

Zmieniony przez - wladekosp w dniu 2011-03-19 22:01:57

wklej tutaj diete bedzie łatwiej poprawiać

Sorry coś dziennik dietetyczny mi się buntuje więc tutaj przepisze
1) 7:00 Śniadanie
Pomidory 300g 45/3/1/7
Jaja Kurze 120g 145/13/10/1
Płatki owsiane górskie 80g 293/10/6/50
Rodzynki suszone 20g 55//0/0/13
razem: kcal 538 b26 t16 w71

2) 10:00 Drugie śniadanie (Przedtreningowy)
Mintaj świeży 100g 73/17/0/0
Ryż Brązowy 100g 322/7/2/77
razem: kcal: 395 b24 t2 w77

3) 13:00 Obiad (Potreningu)
Dorsz filet 200g 140/33/0/0
Ryż Brązowy 100g 322/7/2/77
razem: kcal: 462 b40 t2 w77

4)16:00 Powieczorek
Pomidory 300g 45/3/1/7
Brokuły 200g 32/4/0/4
Szynka z pierśi kurczaka 80g 75/16/1/0
chleb żytni razowy 40g 128/3/1/28
Oliwa extra virgin 8g 71/0/8/0
razem: kcal 351 b26 t11 w39

5) 19:00 Kolacja
Pomidory 300g 45/3/1/7
Ogórki 200g 20/1/0/4
Dorsz filet 100g 70/17/0/0
oliwa z oliwek 10g 0/10/0
razem: kcal 242 b20 t11 w11

6) 22:00 Przedsnem
białko 30g 113/24/0/3
Gold Omega 3 2g 18/0/2/0
razem: kcal 131 b24 t2 w3

Suma: Kcal 2101 Białko 160g Tłuszcze 45g Węglowodany 77g

Zmieniony przez - wladekosp w dniu 2011-03-20 07:28:23

omege daj rano
dodaj warzyw koniecznie więcej przed treningiem tez mogą byc poza tym jest ładnie

Czy jeden pomidorek lub brokuł wystarczy, czemu ma to służyć? Jest taka opinia że warzyw unika się w przedtreningowym i potreningowym posiłku.

poczytaj równowaga kwasowo zasadowa
potreningu unikaj

Dzięki teraz już wszystko jasne.