Sorry coś dziennik dietetyczny mi się buntuje więc tutaj przepisze
1) 7:00 Śniadanie
Pomidory 300g 45/3/1/7
Jaja Kurze 120g 145/13/10/1
Płatki owsiane górskie 80g 293/10/6/50
Rodzynki suszone 20g 55//0/0/13
razem: kcal 538 b26 t16 w71
2) 10:00 Drugie śniadanie (Przedtreningowy)
Mintaj świeży 100g 73/17/0/0
Ryż Brązowy 100g 322/7/2/77
razem: kcal: 395 b24 t2 w77
3) 13:00 Obiad (Potreningu)
Dorsz filet 200g 140/33/0/0
Ryż Brązowy 100g 322/7/2/77
razem: kcal: 462 b40 t2 w77
4)16:00 Powieczorek
Pomidory 300g 45/3/1/7
Brokuły 200g 32/4/0/4
Szynka z pierśi kurczaka 80g 75/16/1/0
chleb żytni razowy 40g 128/3/1/28
Oliwa extra virgin 8g 71/0/8/0
razem: kcal 351 b26 t11 w39
5) 19:00 Kolacja
Pomidory 300g 45/3/1/7
Ogórki 200g 20/1/0/4
Dorsz filet 100g 70/17/0/0
oliwa z oliwek 10g 0/10/0
razem: kcal 242 b20 t11 w11
6) 22:00 Przedsnem
białko 30g 113/24/0/3
Gold Omega 3 2g 18/0/2/0
razem: kcal 131 b24 t2 w3
Suma: Kcal 2101 Białko 160g Tłuszcze 45g Węglowodany 77g
Zmieniony przez - wladekosp w dniu 2011-03-20 07:28:23