Dieta na masę, pomoc.

Witam,

od poniedziałku zaczynam drugi cykl HST i chciałbym pod niego ułożyć jakąś konkretną dietę na masę.

Wzrost: 199cm
Waga: ~92 kg jutro dokładniej pomierzę na czczo
Budowa: nie jestem ekto ani endo więc zostaje mezo

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

przy liczeniu zapotrzebowania użyć tak jak autor podaje najniższych wartości, a NEAT ustalić na 500?


proszę o pomoc, jutro z rana bym zmierzył wagę i spróbował to policzyć.

Możesz użyć najmniejszych, a jak waga bedzie stala w miejscu to dodawaj jedzenia.

Zawsze pierwszy tydzień służy kalibracji diety i dopiero na podstawie efektów tego bilansu dokłada się/odejmuje kcal z ww i/lub tłuszczy.

myślę że reakcje org trzeba poczekać nawet 2 tyg