(L)Gorzka83/ Słodko-gorzkie rozterki

Basia a czytałaś art Wodyna o przysiadach?

https://www.sfd.pl/-t605678.html

Może się przyda Możesz też zapytać Wodyna jak ćwiczyć nogi, żeby ustabilizować kolana. Lepszej pomocy niż jego nie znajdziesz

od kilku miesięcy boli tez przy wchodzeniu po schodach
Skądś to znam..

Właśnie juz kiedyś trafiłam na przysiady Wodyna i nawet zapisałam w ulubionych, żeby na spokojnie przeczytać

Dzisiejsza micha:
1624 kcal (DNT)
B= 158g
T= 67g
W= 98g

7:00 - omlet z owsianymi, sałata lodowa
11:00 - kurzy cyc w sałatce z mandarynkami z oliwą i octem jabłkowym
15:00 - tuńczyk z soczewicą i pomidorami z puchy
19:00 - gulaszo-leczo domowe indyczo-wołowe na winie wrzucam co mi się pod rękę nawinie

Limit w iPlusie mi się skończył, z sfd jeszcze jakoś sobie radzę, ale Dziennik ładuje mi przez 10 minut

Zakwasy mam po poniedziałku, wczoraj jeszcze dobiłam rowerem i ledwo po schodach chodzę, na sztywnych nogach, ale bólu kolana przynajmniej nie czuję

grunt to znaleźć pozytywy oby Ci kolano przestało dokuczać nawet jak zakwasów nie będzie

Micha:
1792 kcal
B=170
T=73
W=112

I trening:
-rozgrzewka 10min trucht na bieżni

-Romanian MC:
18x 20kg / 12x 25kg / 10x 30kg / 8x 33kg / 7x 33kg ciężary za małe, wiem, ale obciążeń na siłce brakło

-Sumo MC
15x 20kg / 10x 25kg / 5x 30kg / 5x 25kg ciężar zmniejszony i brak jednej serii bo kolano

- wznosy tułowia +10kg
10/8/8/8

- uginanie nóg w leżeniu:
10x 22,5kg / 10x 22,5kg / 8x 30kg / 8x30kg

-aero: pseudo-interwały na rowerku 15min


Wczytuję się w temat Wodyna o przysiadach, cholerny net mi muli
i zastanawiam się czy nie robić codziennie przysiadów "na sucho", bez obciążenia
na pewno postaram się popracować nad techniką, bo na razie za płytko schodzę, czyli na następnym treningu odpuszczam ciężar a celem jest zejście dupskiem do ziemi

Jeśli czyta mnie ktoś z "chondro-team" to może pomoże
ból pojawia się przy głębokim ugięciu kolana czy przy płytkim (lekkim)?
Bo właśnie testowałam przysiad na sucho i boli mnie tylko początkowa/środkowa faza ruchu, w głębokim ugięciu ból znika zupełnie



Zmieniony przez - Gorzka83 w dniu 2011-03-17 22:32:59

Ciężko powiedzieć z Magdą nie możemy robić różnych ćwiczeń, nie jest tak, że dolegliwości mamy takie same. W statycznych ćwiczeniach nie mam problemu z kolanami, zabijają je dynamiczne. No i nie wiem na ile do jakiegoś stopnia bólu już się przyzwyczaiłam i go nie czuję na pewno zbyt wąskie rozstawienie stóp powoduje ból i nawet bym nie wstała na sucho.
Schodź tyłkiem poniżej linii kolan i to wystarczy, nie pogłębiaj bardziej przysiadu.

Ok, schodzę lekko poniżej linii kolan, więc powinno być ok

Micha z wczoraj, DNT:
1590 kcal
B= 156 g
T= 66 g
W= 94 g

7:00 owsiane+żytnie+twaróg półtłusty (WPC mi się skończyło, zobaczymy jak zareaguję na nabiał, na razie tylko twaróg)
11:00 kurzy cyc + jabłko
13:30 wołowina z sałatką i oliwą z oliwek
17:00 makrela wędzona z grillowaną cukinią
20:00 omlet z pieczarkami

Micha na dziś:
1617 kcal
B= 142 g
T= 68 g
W= 110 g
11:00 owsiane + płatki migdałowe + twaróg półtłusty, cynamon, tarte jabłko uprażone na patelni
13:30 indycze leczo z soczewicą
17:00 jajecznica z pieczarkami i cebulą na boczku z chlebem pełnoziarnistym
21:00 migdały, korniszony, pieczarki, wino czerwone wytrawne - imprezka domowa

dziś dzień rozpieszczania samej siebie, z samego rana zaczął już mój małż
BTW może sie lekko zmienić, ale większych odstępstw nie przewiduję




oby Ci kolano przestało dokuczać nawet jak zakwasów nie będzie
od wczoraj kolano nie boli mnie W OGÓLE, aż dziwnie mi
rallygunia, wszystkie Twoje życzenia tak się spełniają?
Bo jeśli tak, to ten tego, listę sobie przygotuję

Zmieniony przez - Gorzka83 w dniu 2011-03-19 14:01:26

szykuj listę szykuj na pierwszy miejscu obstawiam znalezienie zayebistego sponsora na sezon

z ust mi to wyjęłaś

w takim razie ŻYCZĘ CI TEGO Z CAŁEGO SERCA też chcę mieć komu kibicowac w RPP