Trening - cykl

Witam, interesuje mnie pomoc w dobraniu odpowiedniego treningu na mase i sile (z wieksza uwaga na mase).

Jestme w pierwszym tygodniu cyklu Massdrol, w trzecim dolaczam oxanavar. Caly cykl ma trwac 6 tygodni. Oczywiscie do tego dobre bcaa, witaminy, essentiale forte, gainer dla uzupelnienia diety i od pierwszego dnia cyklu dieta.

Trenuje poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek.

Poniedzialek: klatka, biceps, brzuch.
wtorek: plecy, kaptury, nogi.
czwartek: barki, triceps, przedramiona.
piatek: to samo co w poniedzialek.
wszystkie cwiczenia 4 serie po 10 powtorzen

Cos zmienic w treningu ?? zawsze 4 cwiczenia na wieksza partie miesni, 3 cwiczenia na mniejsza.

Lepiej zmienic trening czy trzymac sie tego ?

Bierzesz prohormony a pytasz o trening w dziale dla początkujących? Tzn widząc, że chcesz łączyć plecy z nogami nie dziwi mnie, że masz wątpliwości (), zastanawiam mnie tylko, czy to są środki dla Ciebie?

Zmieniony przez - Plewer w dniu 2011-03-18 16:03:11

z tego co widze to dla "zaawansowanych" jest dzial w ktorym ktos cwiczy 2 lata bez przerw.. a ja cwicze rok i 11 miesiecy + przerwa 6 miesieczna.

treinng wyglada w ten sposob:

treinng wyglada w ten sposob:

poniedzialek - klatka biceps (zawsze wszystko 4x10, staram sie
zwiekszac ciezary z kolejnymi seriami.. czasami konczac ostatnia serie
z 8 powtorzeniami jak nie daje rady)

wyciskanie lezac 4x10
wyciskanie w skosie
wyciskanie sztangietek lezac
rozpietki
_______
Uginanie ramion ze sztanga prosta
Uginanie ramion ze sztanga lamana
uginanie ramon ze sztangietkami (uchwytem mlotkowym)

___________________________________________________




wtorek:

plecy, kaptury, przedramie

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE WASKIM UCHWYTEM
___
kaptury 4 serie po 12 powtorzen. (tylko tyle?)

przedramie


sroda wolna


czwartek
Barki, triceps, nogi, brzuch

Wyciskanie sztangi zza głowy.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód z uchwytem prostym na linkach (atlas)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę

nogi, brzuch

w takim systemie cwicze trzeci miesiac.

ostatnie 8 miesiecy przed tym treningiem nie robilem w ogole nog (male problemy z kolanem.. najpierw lewym, pozniej pechowo prawym) brzuszek troszke wywalilo i tez bede musial sie za niego wziac :/
_______________________________
sorry

Zmieniony przez - Ktosikowo w dniu 2011-03-18 16:22:18