FBW z priorytetem.Co o nim sadzicie?

trzeba dać sobie spokój z ta duża ilościa powt. bo to nie prowadzi do wzrostu czy nawet zachowania masy mięśni- a nawet ich rzeżby a faktycznie do spłaszczania

mysle, ze zakres 6-8[10] powt. byłby chyba wlasciwy

Ale FBW czy split?

fbw- powyżwj pisalem, ze przez niedługi czas wracaj do formy przy uzyciu fbw

Wiec;
PONIEDZIAŁEK
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s8
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s max
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s8
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s8
Triceps:Pompki na poreczach2smax
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s8
brzuch;sklony w lezeniu 3xmax
ŚRODA
Nogi:Przysiad wykroczny 3s8
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s8
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s8
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s8
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s8
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s8

PIĄTEK
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s8
Plecy:Martwy Ciąg 3s8
Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s8
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s8
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s8
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 8
brzuch;sklony w lezeniu ze skretem 3xmax
Taki trening przez 3 tyg,aby pozniej wskoczyc na fbw 5x5. Co o tym myslicie?

na początek może być, z tym że;

przy mc i przysiadach 3s można uznac pod warunkiem, ze nie wliczasz w to serii dochodzących- więc to sa serie robocze.

mc daj przed uginaniem lezac

ok,jak stworze FBW 5x5 to wrzuce do oceny

Tego typu FBW 5X5 moze byc?
A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
-Uginanie ramion 3serie 6-8
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) .
- Brzuch
- Łydki

B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie nachwyt 3 serie , max reps.
- Brzuch
- Łydki

Trening wykonuje 3x w tygodniu zaczynając A-B-A, w następnym tygodniu B-A-B i tak dalej.

przysiad i mc można zastosowac wymiennie, dałbym jeszcze żurawia- choc to nie klasycznie

np;

- Przysiad 5x5
-żuraw 5*5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
-coś na barki; może być push press 4*5
-Uginanie ramion 3serie 6-8
- Pompki na poręczach 3 serie 6-8-
Brzuch
- Łydki [możesz je dać chc przy zurawiu jesli dobrze wykonany mocno pracują szczegolnie w dolnej fazie]

B.

- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie nachwyt 4 serie 6-8
-wyciskanie w skosie 5*5
- Wyciskanie w staniu 5x5
-coś na biceps 3*8
-coś na triceps 3*8
- Brzuch
- Łydki

Odnoszac sie do tego co rozpisales...
A
Przysiad 5x5 (ok)
-żuraw 5*5 (tutaj myslisz ze taki zuraw bedzie przy takim 5x5 robil swoja robote? )
- WL 5x5 (ok)
- Wiosłowanie w opadzie 5x5 (OK)
-coś na barki; może być push press 4*5 (tutaj 4 serie a nie moglbym dac 5x5?jezeli nie to napisz czy tez progresja ciezaru czy staly ciezar)
-Uginanie ramion 3serie 6-8 (ok)
- Pompki na poręczach 3 serie 6-8- (no i tutaj czy moglbym robic max zamiast tych 6 czy tam 8 pow wiaze sie to z tym cwiczeniem testowym)
Brzuch
- Łydki [możesz je dać chc przy zurawiu jesli dobrze wykonany mocno pracują szczegolnie w dolnej fazie]

B.

- Martwy Ciąg klasyk 5x5 (OK)
- Podciąganie nachwyt 4 serie 6-8 (tutaj to samo pytanie co przy poreczach czy moge max?)
-wyciskanie w skosie 5*5 (ok 5x5)
- Wyciskanie w staniu 5x5
-coś na biceps 3*8( tutaj sobie tez tak mysle czy nie zrezygnowac z tych serii na bic i tric biorac pod uwage ilosc cwiczen wielostawowych???
-coś na triceps 3*8
- Brzuch
- Łydki

żuraw zrobi swoje- jednak w miare postepów dokładaj obciążenie; tak staraj sie w nim pracować aby rece były zaangażowane jak najmniej- powinno iśc cięzko

przy pp może byc 5*5- przy tym ćwiczeniu a nie np. wyciskaniach nawet bym powiedział, ze trzeba

jesli zas chodzi o tzw. max . wdwóch ćw. testowych to myslę, ze raczej wykonuj dokładając obciążenia- nie tylko bowiem w ten sposób w jaki myslisz można popraic także ilość na powtórzenia

nie wywalaj rąk...