Pomoc przy doborze suplementów

Witam..
Mam 18 lat i cwicze dobre 2 lata ale na " sucho " a jak wiadomo na sucho to nawet trawa nie rośnie.. Więc chciałbym porady na temat tego od czego moge zacząć .. mysle nad Gainerem i Kreatyna ale do tego jest potrzebna dieta wiec poradzi ktos diete ?? no i czy to dobry pomysł z tym gainerem i kreatyną..

wiek: 18 lat
wzrost: 188
waga:78 kg
cwicze 3 razy w tygodniu od dobrych 2 lat
chcialbym przybrac na masie i rozbudowac miesnie

czekam na odpowiedz..


obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/9eb918212406661b.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/62cbb144c848eb1d.html

Wiek: 18

Waga: 78

Wzrost: 188

Cel cyklu: przybranie na masie i rozbudowa ciałą

stosowane już wcześniej suplementy : carbo

Uprawiane inne sporty: koszykówka,

stosowane wcześniej spalacze : carbo

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak

ilość dni wolnych od kreatyny: ?

przewidziane finanse na cykl: 300

uwagi i sugestie: prosze o doradzenie

Staż treningowy: 2 lata

Zmieniony przez - SaWciuu w dniu 2011-03-17 17:42:45

jak cos to na gadu piszcie 9730284.. potrzebuje profesionalnej porady

Dieta bardzo sie przyda, wrecz mozna powiedziec, ze to podstawa jest.
Dzial odzywianie i duzo czytania.
Z supli, po ogarnieciu diety, to kreatyna jak najbardziej, a gainer czy inne zarcie w prochu juz uzaleznione od diety.

no wiesz.. dieta jaka mam to jest taka umiarkowana typu. jogurty, ryz, kurczak, sama wode pije i ogolnie potrawy bogate w białko.. ale chcialbym sie dowiedziec czy gainer i kreatyna cos da jakies efekty. tak chce to brac przez 3 miesiace wiec czy duzo urosne itp.. i czy moge sobie pozwolic na tego gainera i krete .. dzieki tej diecie w sumie przytylem 2 kg w ciagu 3 miesiecy a slyszalem ze 2kg gainera to jakies 3-4 kg + na mase a chcialem kkupic z 8 - 10 kg na okres wakacji..



Zmieniony przez - SaWciuu w dniu 2011-03-17 18:46:18

Głupoty słyszałeś.
Jak nie potrafisz/nie chce ci się samemu ułożyć diety masz http://diety.sfd.pl/
Tam za jakąś symboliczną opłatą ułożą ci właściwą diete. Pewnie sobie nie zdajesz sprawy ale dieta to tak około 70% sukcesów w tym sporcie, 20 należy do właściwego treningu. A suple mieszczą się w 10% zakresie błędu pomiarowego.
Po za tym, tylko niewielki ułamek sprzedawanych supli działa. Praktycznie są to kreatyna, bcaa i WPC/WPI. WPC/WPI i gainery to tylko suplementy DIETY. Jak masz niedobory białka/węgli w diecie to uzupełniasz je suplementami(choć dodatkowa porcja gainera po treningu może być bardzo wskazana).

"slyszalem ze 2kg gainera to jakies 3-4 kg + na mase" brednie!

Ja jestem zdania, ze tak tez mozna. Zapewne wiekszosc osob cwiczacych na silce nie jedzie z dopracowana dieta. Sam tak jadlem "na oko" przez kilka miesiecy na samym poczatku kiedy dopiero zapoznawalem sie z dieta.
Btw. jedna dobra rada, pamietaj o tluszczach - glownie oliwa i orzechy.

Oczywscie chociaz +/- warto sie dowiedziec ile i czego jesc, ale to osobisty wybor.

Czyli ten gainer to nic nie da na przytycie czy da?? no wlasnie to na necie wyczytalem na forach ze gainer daje na mase a jak do tego doda sie kreatyne to efekt gwarantowany.. co do diety to tak dla poczatkujacych wystarczy to co teraz jem..

Gainera mozesz kupic. Przydaje sie on szczegolnie dla ektomorfikow. Moze sie nadac od razu po treningu (czesto ciezko zjesc cos wczesniej niz 40min po tren.) albo jak masz wieksza przerwe z posilkami (4-5godz.) i nie jestes w stanie nic innego wykombinowac, to na sile mozna.
W celu podbicia kcal tez sie nada, wiadomo w rozsadnych ilosciach.

Nie rozumiem cie używasz bardzo mądrego zdania, wręcz sprawdzającego się w praktyce. Na sucho to nawet trawa nie urośnie. Po czym nie chcesz ułożyć diety. Polecam mięśnie polewać wodą z białkiem, może ci pomoże.

Zmieniony przez - Healek w dniu 2011-03-18 02:19:03

a kto powiedział ze nie chce ułożyc diety ?? jak wspominałem wczesniej jakas tam diete sobie prowadze .. ale głównie chodzi o temat gainera i kreatyny czy to daje jakies efekty..?? a polewacc wodą z białkiem to najlepiej sobie Łeb polej moze Ci cos urosnie..! Bye

Daje efekty ale to jest jakby procent od poprawności twojej diety. Po prostu lipa dieta lipne efekty, dobra dieta srogie efekty. Ale dalej obstawiał bym to białko, najlepiej jak bys to robił po wyjściu z sauny.


Zmieniony przez - Healek w dniu 2011-03-18 10:47:02