Chce schudnąć i urosnąć. Proszę o Pomoc

Jestem dziewczyną mam 16 lat, 164 wzrostu i ważę 63 kg. Na śniadanie jem 2 kanapki ciemnego chleba z serem i ew. z sałatą. Jem małe ilości obiadu (mięso jem rzadko) to jest najczęściej ziemniaki lub makaron z sosem (Nie zawsze jem obiad). Na kolację jem to samo co na śniadanie. Jestem bardzo wybredna jeśli chodzi o jedzenie. Nie jem regularnie.;( Staram się unikać słodyczy. Od czasu do czasu zjem sobie jakieś jabłko lub banana. Piję herbatę zwykłą, kawa się czasem zdarzy, ale rzadko. Oprócz tego piję wodę niegazowaną lub ew. sok z kartonika. Ćwiczę w klubie po 1.5 godziny dwa razy w tygodniu (pon. i śr.), oprócz tego grywam w kosza i piłkę nożną i od czasu do czasu biegam. Chciałabym mieć wzrostu 170 lub trochę więcej (mama ma 158 wzrostu, a tata 173 cm) i schudnąć tak ok. 8 kg. Jeśli jakiś informacji brakuje mogę podać. Proszę o ułożenie jakieś diety. Proszę o pomoc ;)

Płeć: Kobieta

Wiek: 16

Waga: 63

Wzrost: 164

Obwód klatki: Nie wiem

Obwód ramienia: Nie wiem

Obwód talii: Nie wiem

Obwód uda: Nie wiem

Obwód łydki: Nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: szkoła ;)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: treningi 2 razy w tygodniu po 1.5 godziny. Czasem koszykówka, piłka nożna, bigi oraz rower

Odżywianie: Lubię:
Ziemniaki, Makaron, Owoce, Warzywa, Z mięsa tylko pierś z kurczaka, ciemne pieczywo, ser, twaróg, jogurt, zupę serową i ogórkową. Wodę i sok z kartonika

Nie lube:
ryby, kaszy, kiełbas, innych mięs, ryżu, innych zup, jakiś wyimaginowanych potraw, soków gazowanych i innych rzeczy, których nie wymieniłam.

Jestem bardzo wybredna jeśli chodzi o jedzenie.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: ---------

Stan zdrowia: ---------

Preferowane formy aktywności fizycznej: Aktualnie: 2 razy w tygodniu po 1.5 godziny.
---------
Planuje z w związku z nadchodzącą wiosną więcej biegać i grać w piłkę oraz jeździć codziennie na rowerze.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie

Stosowane wcześniej diety: Brak

Heh, ja też chciałbym urosnąć Jak masz takie geny to nic nie zrobisz

Poczytaj posty podwieszone -> 10 wskazówek żywieniowych. Do tego ruch i starczy

Pozdrawiam

Jedz dużo warzyw, zwłaszcza zielonych. Na śniadanie płatki owsiane. Dbaj o ten posiłek im będzie lepszej jakości tym lepiej dla Twojego organizmu.

Mega -> o kolacje np. to już nie trzeba? ;]

dobra ogólnikowo się wypowiedziałem Trzeba dbać o każdy posiłek i o trening.

Zmieniony przez - MegaMuscle w dniu 2011-03-15 12:09:49