masa, obwody, ocena planu

Witam, mam 18 lat 180 cm wzrostu, 69 kg wagi. Jestem aktywnym człowiekiem raz w tygodniu gram w nogę 1.5h, raz na tydzien jestem na basenie też na 1.5h. Staram się także codziennie ćwiczyć w domu mniej więcej godzinę dziennie. Efekty tego są można powiedzieć marne. Jem produkty takie jak serki wiejskie, ryż, kasze, kurczaki, często pije mleko. Na razie nie mam czasu na siłownię- aż do połowy maja bo mam maturę. Chciałbym wyrobić sobie mięśnie rąk oraz klatki piersiowej. Poczytałem trochę i proszę o opinie-> Taki mam plan od czerwca: 2x basen w tygodniu + 1x siłownia, dieta będzie ułożona dopiero, do tego suple- białko WPC 80 Ostrowia, Kreatyna firmy Olimp. . Proszę o komentarze.


PS. w bicepsie mam 32 cm, mój rekord na ławce prostej to 76 kg

Linki do suple:
http://allegro.pl/kreatyna-olimp-18okaps-creatine-mega-caps-wyso-i1489371524.html
http://allegro.pl/bialko-wpc-80-ostrowia-9oog-shaker-ozl-cenaszok-i1490888637.html

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 69

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa, obwody

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy temu - 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki, powerball, push up grips.

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: -

Jak diete dopiero bedziesz ukladac to skad wiesz ze bialko Ci bedzie potrzebne?
Poczytaj podstawy o treningu oraz odzywianiu,wywalisz kase w bloto...

Jak chodziłem na siłownię to miałem ulożoną profesionalną dietę z białkiem.

Wiec dlaczego nie masz uwzglednionej diety?

Ponieważ człowiek, który mi ją układał stwierdził, że trzeba będzie ułożyć nową dietę. Wtedy miałem trening 3x siłownia w tygodniu i mialem 177 cm wzrostu i 63 kg wagi.

To jak juz bedziesz mial ulozona diete wtedy bedziesz wiedziec czy potrzebujesz wspomagac ja zakupionym bialkiem.Jezeli w samym jedzeniu bedzie odpowiednia ilosc bialka jaka potrzebuje twoj organizm w jakim celu bedziesz stosowac to bialko?

Białko będzie napewno, ponieważ w wakacje idę do pracy i niektóre posiłki będę musiał uzupełniać białkiem ze względu na to, że nie będę mogł dużo czasu spędzać w kuchni.