Rybkos
Siema
Moglibyście ocenić mój plan, którym ćwiczę już trochę czasu ( na sile)
Klata+ triceps
wyciskanie na prostej- 4 serie ( jedna rozgrzewkowa)
na skosie- 3 serie
rozpiętki- 3 serie
POMPKI W PODPORZE TYŁEM-4 serie (1 rozgrzewkowa + 3 z obciazeniem)
.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA- 3 serie
Plecy+ biceps
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4 serie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4 serie - na klatę i za kark
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
Barki i przedramię
wyciskanie sztangi sprzed i za głowy - 4 serie
uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem- 3 serie
brzuch robię różnie, na nogi nie mam zbytnio warunków i robię przysiady bez obciążenia
Pozdrawiam
Moglibyście ocenić mój plan, którym ćwiczę już trochę czasu ( na sile)
Klata+ triceps
wyciskanie na prostej- 4 serie ( jedna rozgrzewkowa)
na skosie- 3 serie
rozpiętki- 3 serie
POMPKI W PODPORZE TYŁEM-4 serie (1 rozgrzewkowa + 3 z obciazeniem)
.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA- 3 serie
Plecy+ biceps
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4 serie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4 serie - na klatę i za kark
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
Barki i przedramię
wyciskanie sztangi sprzed i za głowy - 4 serie
uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem- 3 serie
brzuch robię różnie, na nogi nie mam zbytnio warunków i robię przysiady bez obciążenia
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
