Plan na mase do oceny i poprawy

siemanko, chcialbym dac do oceny moj plan na mase na kwiecien i maj. w niektorych partiach mam chyba za malo cwiczen bo nie mialem wogole pomyslu, mam nadzieje ze jakos pomozecie z caloscia.

poniedzialek (klata + triceps)
wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8
wyciskanie hantli na skosie glowa do gory 10/10/10
rozpietki na skosie glowa do gory 10/10/10

francuskie jednoracz 10/10/10/10/10
wyciskanie sztangi na plaskiej waskim uchwytem 12/10/8


sroda (plecy + biceps)
wioslowanie 12/12/12/12/12

uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8
uginanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym stojac 10/10/10
uginanie ramion z gryfem lamanym na modlitewniku 12/10/8/8


piatek (nogi + barki)
wypychanie ciezaru na suwnicy 10/10/10
wspiecia na place 12/12/12
prostowanie nog w siadzie 10/10/10

wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 12/10/8/8
wyciskanie hantli 12/12/12/12

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: pogrywam dosc czesto w kosza i dodatkowo nozka na wfach

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: jest, na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak pozatym ze wracam do nog po skreceniu stawu skokowego

Zażywane suplementy: wpc ostrowia 80

jakim planem cwiczyles wczesniej?
moze powinienes sprobowac fbw?

robilem na poczatku fbw, wzielem go tu gdzies z forum, a pozniej nie mialem jakos tak bardzo rozpisanego planu, wiedzialem jakie partie w jaki dzien i jakie mniej wiecej cwiczenia. zalezy mi na tym by przez te dwa miesiace poswiecic sie robieniu masy i nie bynajmniej na wakacje, ale pozniej mam zaplanowane pare rzeczy przed sezonem kosza w szkole ;) a wiec jak mowilem chcialbym zrobic masy jak najwiecej sie da przez kwiecien, maj, kompletuje 3 kg ostrowii i koncze rozpisywac diete.

a moze split z kazda partia 2x w tyg?
https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2011-03-12 18:22:59

niestety nie jestem w stanie dolozyc dodatkowego dnia treningowego. zostane przy tym pon(klata tric) sr (plecy bic) piatek (nogi bary) tylko chcialbym zeby ktos skorygowal mi serie i podpowiedzial cwiczenia bo no na bank plecy za malo i pewnie sie cos jeszcze znajdzie

podbijam