Pomocy!! Cel masa i siła! Dopiero Zaczynam!

Witam w moim temacie!
Zwracam sie o pomoc, zaczynam cwiczyc i prosilbył o jakies porady, dotyczace głownie diety, nie wiem jak mam jesc i co, plan treningowy mam własny, przedstawia sie on tak
pon- klata 4 cwiczenia kazde 4 serie po 8 powtórzen
wt- plecy 3 cwiczenia kazde 4 serie po 8 powtórzen
sr- wolne
cz- barki 4 cwiczenia kazde 4 serie po 8 powtórzen i przedramie 2 cwiczenia
pt- bania 3 cwiczenia kazde 4 serie po 8 powtórzen i triceps 3 cwiczenia kazde 4 serie po 8 powtórzen

Co do moich parametrów przedstawiaja sie następująco-
Wzrost - 185cm
Waga - 74kg
Wiek - 18lat
pozatym zaczynam brac cm3(mam juz kupione ale jeszcze nie otworzone). samo cm3 bez zadnego dodatku iz mialem malo kasy:P

bardzo prosze o jakiekolwiek porady, oraz szczegolowa diete. z góry serdecznie dziekuje i pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Link mówi sam za siebie.

plan narazie absolutnie nie dla Ciebie
cm3 schowaj gleboko do szafki i sproboj najwczesniej za pol roku bo teraz zupelnie nic Ci to nie da gdyz na poczatku masa i sila ida tak samo jak na kreatynie
na poczatek proponuje act z 2tyg
potem fbw, a potem split z kazda partia 2x w tyg
i dopiero potem klasyczny split
co do diety to dla Ciebie bd ok:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

@up prosilbym o taki bardziej amatorski jezyk :P pozatym ja cwiczylem juz kiedys 1 rok, i mialem troche przerwy i znow musze zaczac zeby ladnie wygladac na wakacjach

act:
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
fbw:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Dlaczego moj plan treningowy jest niby taki zly ?

bo na sam poczatek plan dzielony z kazda partia trenowana 1x w tygodniu sie nie nadaje

wyjasnij mi dlaczego, i to nie jest sam poczatek, pozatym mam problemy z systematycznoscia oraz motywacja do silowni, dlatego sobie zarzuce te cm3, trudno jest mi zmienic moj styl zycia, a bardzo chce miec *******niecie ze tak powiem za przeproszeniem

Tak jak kolega pisal na poczatku najlepiej FBW
cm3 odstaw narazie bo na poczatku i tak dobre przyrosty beda jak dobrze bedziesz jesc

Na początku ogólnorozwojówka, potem partie podzielisz, kreatyna najwczesniej za kilka miesięcy. A ćwiczen nawet nie rozpisales. Widze że kolejny paker przyszedł co myśli ze na wakacje będzie supermenem. jak chciałes miec na te wakacje dobrą sylwetke trzeba było zacząć 2 lata temu:) Najpierw FBW,potem dzielone,i bez żadnej kreatyny. Pozdrawiam