Olimp Mega Caps 1250/ Jak brać ? Jaki sumplemet dodać by wyniki były lepsze ?

Witam.
Mam do was pytania :

- Jak dawkować ?
- Z czym najlepiej opłaca się brać ta kreatynę ( słyszałem ze jabłczan jest dobry ale nie wiem właśnie )

Wcześniej przed kreatyna brałem białko Whey Protein Complex 100% przez około 6 miesięcy
Wcześniej miałem cykl na tej owej kreatynie 5 tygodni aktualnie skończyłem cykl.

Wiek : 17

Waga : 83

Wzrost : 184

Cel cyklu : Rzeźba

stosowane już wcześniej suplementy : Białko serwatkowe

Uprawiane inne sporty : Pływanie

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : Bialko serwatkowe

ilość dni wolnych od kreatyny : wystarczająca

przewidziane finanse na cykl : Olimp mega caps + jabłczany(?)

uwagi i sugestie : brak

Staż treningowy : 12 miesięcy

białko służy do uzupełniania diety ,nie robimy na nim cykli
ułóż najpierw dietę potem myśl o suplementacji

Znaczy miałem białko + dieta

Diete to znalazłem tutaj przystępna

POSIŁEK 1(śniadanie)
*płatki owsiane 100g
*rodzynki suszone 20g
*kefir 2% 100g
*ser tw.chudy 50g
B=20g W=55g T=6g

POSIŁEK 2(w szkole)
*chleb żytni razowy 100g
*szynka z indyka 50g
*masło extra 6g
*banan 100g
B=15g W=75g T=8g

POSIŁEK 3( w szkole)
*chleb żytni razowy 100g
*szynka z piersi kurczaka 50g
*masło extra 6g
*jabko 100g
B=17g W=64g T=8g

POSIŁEK 4(obiad przedtreningowy)
*kasza gryczna 100g
*piers kurczaka 100g
*oliwa z oliwek 20g
+sałatka z warzyw
B=34g W=69 T=24g

POSIŁEK 5(po treningowy)
*ryż biały 100g
*piers z kurczaka 125g
B=34g W=79g T=2g

POSIŁEK 6(kolacja)
*ser tw.chudy 130g
*oliwa 25g
B=26g W=5g T=26g

jak ta dieta ma się do Twojego zapotrzebowania kalorycznego?

za mało jedzenia na 1 rzut oka masz

Nie jestem właśnie doświadczony co do diety i suplementów.
wiec czy ktoś umiał by mi w tym pomoc chodzi mi o dokładna odpowiedz.