Pierwsza dieta redukcyjna - zbilansowana

Witam drogich forumowiczów. Chciałbym poprosić o sprawdzenie mojej diety na redukcję.

Śniadanie:
owsianka na wodzie - 70g
jajko lub WPC
wolałbym WPC, bo jajko rano nie chce przejść przez gardło

II śniadanie:
2 kromki chleba razowego z drobiową wędliną i ogórkiem lub innym warzywem

Obiad (przedtreningowy)
stołówka szkolna - mięso + ziemniaki, kasza,ryż czasem spaghetti lub placki ziemniaczane

Potreningowy:
Serek wiejski, dwie kromki białego chleba

Myślę, że zamiast słodkich lub słonych przekąsek mógłbym wypić jakieś białko z kakao. Nie zaszkodziłoby?

Liczyłem zapotrzebowanie - 2600 kcal, nie wiem czy dobrze mi wyszło


Trenuję pchnięcie kulą 6x w tygodniu. Dwa razy siłownia na max.ciężarach ( przysiad nawet 3x1 85kg, martwy ciąg 1x2 50kg, zarzut 1x4 40kg), 2 razy lekka na górę, raz ciężkie bieganie, siła z ciężarem własnego ciała, raz interwały lub aeroby. Dwa ostatnie robię odpowiednio w sobotę i niedzielę. Dodam, że mam 15 lat i 174 cm wzrostu. Proszę o pomoc i poprawki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 70

Wzrost: 174

Obwód klatki: 93

Obwód ramienia: 29

Obwód talii: 82

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15-16%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła trening na siłowni

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu siłownia (pn, wt, czw, pt.)

Odżywianie: wszystko zjem byle spaliło fat

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: brak przeciwwskazań

Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, lekkoatletyka

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie ma

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: białko

Stosowane wcześniej diety: nie ma

2600 kcal może być ok biorąc pod uwagę Twoją dosyć wysoką aktywność fizyczną, bo bez tego przy tej wadze dałbym trochę mniej.
A dieta do niczego tak ogólnie mówiąc.
Właściwie brak zdrowych tłuszczy, jakieś białe chleby czy wędliny to też lipa a obiady ze szkolnej stołówki w stylu spaghetti czy placki ziemniaczane to coś na czym zdecydowanie daleko nie zajedziesz jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej.
Lepiej dobrze przewertuj zbiór linków z działu odchudzanie i ułóż coś porządnego.

Śniadanie - 7.30
2 jajka
owsianka na wodzie - 60-70g
kcal: 364 b: 20 t: 14 w: 38
II śniadanie:
chleb razowy - 2 kromki 70g
polędwica z kurczaka 50g
kcal: 210 b: 14g t: 1g w: 33g
Obiad:
ziemianki 120g
kotlet schabowy 130g
kcal: 500 b: 19g t: 30g w: 15g

Od razu po treningu:
Ostrowia WPC 30g
kakao 16% proszek 10g
kcal: 170 b: 26 t: 4 w: 7g

Potreningowy:
ryż biały 100g
pierś z kurczaka 200g

kcal: 542 b: 49g t: 3g w: 76g


kolacja:
twaróg półtłusty 150g
olej rzepakowy 10g
kcal: 287 b: 28 t: 16 w: 5


SUMA: 1903 B: 156 T: 68 W: 174


Może być? Warzyw nie napisałem, choć spożywam w dużych ilościach ogórki.Nawet 2-3 całe ogórki na dzień.

Warzyw jak najbardziej nie pisz i jedz jak najwięcej, to jest ok.
Ale moja rada związana z dodaniem tłuszczy najwyraźniej się odbiła. I nie wiem co Ci nagle odpaliło z tym 1900 kcal?

Co masz na myśli mówiąc odpaliło? Ściągnąłem vitalmaxa i według jego obliczeń zapotrzebowania wyszło ok. 2200-2300. Około, ponieważ nie wiem dokłądnie ile trwa trening. Raz trwa 45 minut, a raz półtorej godziny. Zauważ, że 30g tłuszczu jest w kotlecie schabowym, którego nie jem codziennie, tylko raz na tydzień. A czy dieta jest dobra ogółem?

Masz 15 lat, rośniesz. Liczenie, prochy są Ci zbędne. Przy takiej aktywnośc za jakiś czas pewnie nie będziesz miał śladu po młodzieńczym tłuszczyku

Mam na myśli to, że najpierw rozpisujesz dietę na 2600 kcal a potem na 1900 kcal, nie wiem z jakiego powodu. Jak już pisałem 2600 może być ok, ale 1900 to za mało.
Dieta rewelacyjna nie jest tak samo jak jedzenie 30g tłuszczu raz na tydzień bo co w takim razie z pozostałymi dniami tygodnia?
Ale może faktycznie jak pisał Darrak biorąc pod uwagę młody wiek i aktywność schudniesz tak czy tak.

A jak dorzucę olej rzepakowy 10g do każdego posiłku? W necie piszą że to najzdrowszy olej.