marceliono// masa i sila// chudzi mogą isc na ryby %-)

Znowu bylem cicho przez pare dni bo nie bylem przez tydzien na silce, jednak sie troche przeliczylem, teraz dopiero moja sesja dobiega konca i bedzie lepiej ale za to wczoraj zrobilem sobie dobry trening:

22.02.2011

trening:
wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół:
8x90kg 6x100kg 6x110kg
wyciskanie sztangi na ławce poziomej (prowadnica, izolacja klaty):
8x80kg 8x90kg 6x90kg
rozpietki na bramce:
12x19kg 12x28kg 10x28kg

pompki na poreczach:
12x brak ciezaru 12x5kg 12x7,5kg 12x10kg
wyciskanie drążka gornego wyciagu (lekko zgiety):
4s po 12 powt (nie pamietam ciezaru ale prawie wszystko na wyciagu)
francuz hanltami leząc:
12x10kg 10x13kg 6x13kg 4x10kg (tu juz byl brak mocy)

wnioski:
Ogolnie mimo ze bylem wyrabany przed treningiem to i tak bylo dobrze na maksa. Troche sobie zmienilem plan wedlug tego na comialem ochote ale wymeczylem sie ostro, przepompowalem doslownie i dzis mam zakwasy jak jasna cholera na calej klacie i tricu xD

i dwie fotki jak wygladalem godzine po treningu, zdjecie zrobione w gimnazjum w ktorym odbywaly sie moje zajecia a ze mialem duzo czasu bo wczesnie przyszedlem i bylo pusto to se zrobilem fotki i jedna fotka kolacji jaka ostatnio mi zrobila dziewczyna wie co lubie i czego mi trzeba








Zmieniony przez - marceliono w dniu 2011-02-23 13:29:35

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2011-02-23 13:29:49

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2011-02-23 13:30:28

ziomek rob ze te zdjecia w jakis normalnych pozach nie nie widac

widac reke i jak wygladam w normalnych ciuchach, nie mam dobrego aparatu zeby robic inne fotki, tym z komorki nie widac zadnych szczegolow

co tam ciekawego w Hulku?
Ja też już niedługo wracam

teraz znowu chory bylem -.- grypa, kilka dni w wyrze, i znowu bede musial sie roztrenowac

a na hulku chyba nic nowego sprzet dziala, ciezary lataja itp itd

plan jest taki, przywalic i dowalic

cel cyklu to oczywiscie jak najwiecej masy i sily.

znowu nic nie uzupelnialem bo znow mnie choroba chwycila, od pn 39,5 stopnia goraczki i antybiotyki, w skrocie grypa. juz mnie szlak jasny trawia.

niestety tez przeliczylem sie z czasem dlatego bede jechal fbw bo 2/3 razy w tyg silka to maks ile moge wycisnac ale postaram sie dac maksa z siebie.

powrotu do zdrowia

wcinaj wit. c 3-4 razy dziennie po 500mg pij milion litrów wody dziennie

jeśli masz czas na trening 2-3 razy to może podział A (góra) i B (dół) ciała?

dzieki wuchta ale juz teraz tylko kaszelek zostal, od pn na silke pojde. tak czy siak teraz aesekuracyjnie 500mg wit C bede dziennie wcinal

czy jak by to wyglądalo ? w sensie ze raz robie sam dol a raz samą góre ? o taki podzial Ci chodzi ??

góra - klata, bary, trip

dół - plery, nogi, bic

przedramię, brzuch według uznania

popijam se 3-4x dziennie wit c po 250mg i nic nie łapie...