Brak efektów - pomoc

ok ;] życzę powodzenia i postępów :)

napoczatek

+ pare innych kwestii których makari nie poruszył.

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

Plan jest do zmiany, zrób jakieś FBW i zacznij jeść.

Plan ułożyłem do zobaczenia i ewentualnej korekty.

Plan treningowy :

I : Wtorek plecy/triceps:

- wyciskanie sztangi wąsko 12/10/10/8
- wyciskanie „francuskie” 12/10/10/8
- wyciskanie hantelki zza głowy 12/10/10/8
- podciąganie się na drążku 12/10/10/8
- wiosłowanie sztangą 12/10/10/8

II : Czwartek nogi/barki/kaptur:

- przysiady 12/10/10/8
- wykroki ze sztangą 12/10/10/8
- wspięcia ze sztangą 12/10/10/8
- wyciskania sztangi zza karku 12/10/10/8
- unoszenie hantli w opadzie 12/10/10/8
- unoszenia hantli do przodu 12/10/10/8
- szrugsy 12/10/10/8

III : Piątek klatka/biceps:

- wyc. sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8
- wyć. sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8
- Uginanie sztangą stojąc 12/10/10/8
- uginanie z supinacją 12/10/10/8
- uginanie sztangi na modlitewniku 12/10/10/8

IV : Niedziela… I tutaj mam problem co wrzucić, jechać od początku.? Nie wiem czy ilośc powtórzeń nie jest zbyt duża na tyle ćwiczeń itd. Tyle mi się udało ułożyć samemu. Po każdym treningu robie jeszcze brzuch jbc. Proszę o poprawki do tych treningów jeżeli będą one potrzebne. Dzięki

Nie plan dzielony a bardziej całościowy, jesli już dzielony to na pewno nie z partią tylko raz w tygodniu.

Napisz jakie masz dni treningowe.

"jakie masz dni treningowe" o co Ci dokładnie chodzi.? "nie plan dzielony a całościowy" mógłbyś dokładniej.?
I może dla przykładu masz jakiś taki plan rozpisany żebym mógł się zoorientować jak to wszystko wygląda :)

Zmieniony przez - napoczatek w dniu 2011-03-10 19:58:05

No jakie masz dni na trening siłowy, poniedziałek,środa,piątek czy inne ?

Całościowy np. FBW...

siłowe są najczęściej w weekend, wtedy mam najwięcej czasu żeby poświęcić na trnenig. A jeżeli chodzi trening całościowy to znasz jakiś godny polecenia.?

Ja pytam w jakie dni możesz zrobić trening czy tak jak napisałeś w planie wtorek/czwartek/piątek/niedziela czy wchodzą w grę inne dni także...

No raczej tylko te dni mi odpowiadają...

off
push
off
pull
push
off
pull

Taki bym rozkład proponował...

A plan np.

Pull:

MC 3s
Podciąganie na drazku 3s
Żuraw/uginanie lezac 2s
Wiosłowanie sztangą 3s
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2-3s
+ brzuch

Push:

Przysiad ze sztanga 3s
Wykroki 2s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Wyciskanie francuskie sztangi 2-3s
+ łydki